Liste over lav Carb & kalorielette fødevarer

Hvis du ønsker at tabe sig, kan du overveje en lav kulhydrat kost. Når du spiser en lav carb kost, du begrænse fødevarer, såsom brød, pasta, ris, frugt, frugtsaft og alkohol. I stedet bliver du instrueret af kost til at erstatte disse punkter med protein valg. Ifølge American Academy of Family Physicians, lav Carb kostvaner er typisk en succes for at hjælpe en person tabe sig, fordi de er lav i kalorier så godt.

Fjerkræ

I stedet for oksekød, fjerkræ optioner er typisk lavere i kalorier og stadig giver dig mulighed for at holde sig til en lav kulhydrat kost. En ½ kyllingebryst har kun 142 kalorier og ikke har nogen totale carbonhydrater. En 150g (6 ounce) servering af kyllingebryst har 176 kalorier og 6 g kulhydrater. En hel kogt æg har 68 kalorier og kun 0,5 g af den samlede kulhydrater.

Grøntsager

Selv om nogle grøntsager har et højt indhold af kulhydrater, som kartofler, mange grøntsager er både lavt kalorieindhold og lavt Carb. For eksempel, ½ leder af Boston salat kun har 10 kalorier og 2 g kulhydrater. 70g (1 kop) af kål har 20 kalorier og 2 g kulhydrater. En 100g servering af schweizisk chard har 20 kalorier og 4g af de samlede carbs. Hvis du spiser 10 mellemstore svampe, du indtager kun 10 kalorier og 2 g kulhydrater. Du kan have hele tre stykker af broccoli og indtag 25 kalorier og 5G samlede kulhydrater.

Ost

Ost og osteprodukter er typiske hæfteklammer af en lav Carb kost. Men i stedet for at vælge fuldfede versioner kan fedtfri sorter reducere antallet af kalorier du indtager på diæt. Et udsnit af fedtfri smelteost og en kubikcentimeter af fedtfri cheddar begge har 24 kalorier og 2g af de samlede carbs. En 25 g (1 ounce) servering af mozzarella ost, der er lavet med skummetmælk har 72 kalorier og 0,8 g kulhydrater.