Liste over fedtforbrænding kompatible fødevarer
Når bestemte fedt-brænding fødevarer bliver spist eller kogt sammen, deres samlede ejendomme har en øget fedt-brænding virkning. Fedt-brænding fødevarer reducere mængden af fedt absorberes af kroppen, transport fedt ud af kroppen og / eller øge stofskiftet at brænde fedt for at forhindre opbevaring. Fødevarer, der ikke kun brænde fedt, men også har næringsværdi tendens til at have et lavt glykæmisk indeks, lavt indhold af mættet fedt, essentielle omega tre fedtsyrer og et højt indhold af fibre, vand og / eller protein.
Negative kalorieindhold fødevarer
Alle fødevarer har nogle kalorier, og når mængden af energi, der kræves for fuldt ud at fordøje en bestemt type mad er større end de faktiske kalorier det indeholder, er denne type fødevarer, der er nævnt som en negativ-kalorie fødevarer. Denne funktion giver fedtforbrændingen effekt.
Lav kalorier / High Fiber
En fødevare med et højt vandindhold betyder, at det har lidt at ingen kalorier, mens højt fiber fødevarer bevæger sig gennem fordøjelseskanalen ved en hurtigere hastighed, hvilket forhindrer enhver fedt oplagring. Et eksempel på denne kombination er et måltid, der består af en banan, appelsin og kiwi. De fleste frugter og grøntsager er negativt kalorieindhold fødevarer med både et højt fiberindhold vand og. Nedenfor er eksempler på fedt-brænding, negative kalorieindhold fødevarer. Grøntsager: asparges, broccoli, kål, blomkål, selleri, agurk, endivie, grønne bønner, løg og spinat er grøntsager. Frugt: Apple, blåbær, melon, tranebær, grapefrugt, honningmelon, citroner og limefrugter, appelsiner, ananas, jordbær og vandmelon.
Lav kalorier / Spicy
Spicy fødevarer og negative kalorieindhold fedtforbrænder er yderst kompatible fedt-brænding fødevarer. En krydret måltid kan øge stofskiftet med 25 procent i op til tre timer sammenlignet med en ikke-krydret måltid. Capsaicin er den ingrediens findes i jalapeños, Habaneros, cayenne og andre chile peber, hvilket øger puls og stofskifte. Når mænd drak kaffe hele dagen og spiste snacks med røde peberfrugter, de brændte flere kalorier (næsten 1.000) end dem, der ikke har den samme mad indtag. Ud over negative kalorieindhold fødevarer, der er negative kalorieindhold drikkevarer. Nogle eksempler kan nævnes grøn te, sort te og kaffe. Koffein i kaffe og et kemisk stof kaldet ECGC findes i grøn te og sort te fremskynder stofskiftet ved at øge hjerte satser. Desuden kan EGCG bidrage til at fremskynde hjernen og nervesystemet funktion, hvilket resulterer i at brænde flere kalorier.
Komplekse kulhydrater / Fiber / Calcium
Kombinationen af et komplekst carbohydrat og fibre hjælper til at holde blodsukker eller insulinniveauer stabil, hvilket forhindrer fedt oplagring. Tilsætning af calcium forøger metabolisme til brænde fedt på en mere accelereret hastighed. Eksempler på denne kombination omfatter: Komplekse kulhydrater: pasta, bagels, kartofler, andre rodfrugter, rugbrød, pitabrød Fibre: hel-hvede pasta, fuldkorn såsom byg, popcorn, majs og brune ris, fuldkornsprodukter, tørrede abrikoser, datoer, svesker og rosiner; broccoli, spinat, swiss chard, grønne ærter og andre mørke grønne bladgrøntsager, kidneybønner, lima bønner, sorte bønner, kikærter og linser Calcium: fedtfattig mælk, ost, yoghurt
Magert kød / High Protein
Den nødvendige energi af kroppen til at udtrække kalorier fra magert fjerkræ, oksekød og svinekød eller andet kød er så stor, at metabolisme satser naturligvis stige på deres forbrug. Høj-protein kødmel brænde dobbelt så mange post-måltid kalorier, sammenlignet med et måltid, der er høj i kulhydrater. Omega tre er den sundeste af alle fedtstoffer. Ud over sin anti-inflammatorisk virkning, omega tre altre leptin niveauer, som bestemmer, om det, omega tre også øger stofskiftet. Høje koncentrationer af denne gode fedt findes i koldtvands fisk som organ bør opbevare kalorier som fedt eller brænde dem. Derudover laks, tune og sardiner og omega tre olier som hørfrø og sojabønner olier. Når laks er kogt ved hjælp af hørfrøolie, resultatet er en forbedret fedt-brænding måltid.