Den bedste kalv-styrke øvelser

I næsten alle fysisk aktivitet, du forfølger, dine ben - herunder dine kalve - støtte meget af din kropsvægt. Slasket kalve gør det svært at finde ud af, om du kører, svømning, cykling eller bare tage en tur. På den anden side kan styrke dine lægmuskler hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning og give dine ben en trim, muskuløs fremtoning. Mange øvelser er så simpelt, du kan udføre dem i dit hjem uden udstyr.

Wall sidder

Wall sidder arbejde dine kalve, samt resten af ​​dine ben, ifølge Shape Magazine. Stå med ryggen mod muren og placere dine fødder ca. 60 cm foran muren, så du skal læne ryggen mod muren. Hold fødderne hip-bredde fra hinanden, og hold dine arme lige ud foran dig i en zombie holdning. Udånder og glid ned muren, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold denne siddeposition i tre sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag tre gange, og øge reps som dine kalve styrke.

Reverse lunges

Lunges teste din balance og opbygge din lægmuskler. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og placere dine hænder på dine hofter. Træd tilbage med venstre ben og synke indtil dit knæ er tæt på gulvet, men ikke rører hinanden. Din højre lår skal være parallelle med gulvet. Lad dine ben gøre arbejdet for at undgå knæ stamme. Vend tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben. Gøre flere reps.

Heel rejser

Heel raises er hurtige, nemme øvelser, du kan gøre når som helst du har en ekstra minut til at tone dine kalve. Du skal blot løfte dine hæle fra gulvet til at stå på boldene af dine fødder i et par sekunder og strammer dine kalve. For en ekstra udfordring, står på kanten af ​​en bund trin, mens du gør det, holde på rækværket for support. I en Marie Claire artikel om ben øvelser, Diana Villibert anbefaler at lægge dine hænder mod en mur og udfører denne øvelse med en sammenrullet håndklæde under boldene af dine fødder.