Den bedste øvelse for at få gode Abs i 10 dage

Mange øvelser mennesker tout som "bedste" for toning mavemusklerne sandsynligvis kan levere superlativ resultater, hvis de udføres korrekt. De ab øvelser, der involverer knasende - klemme muskelgrupper sammen ved at hæve tilbage et par inches fra gulvet - arbejde flere mavemuskler på en gang, optimere din indsats. Blandt de resultater, du kan forvente fra at få stor abs på 10 dage er forbedret core styrke, bedre kropsholdning og forbedret muskeltonus.

Typer

Fordi de bedste ab flytter lægge flest stykket, gulvøvelser, der lægger vægt abdominal sammentrækning levere det bedste resultat. Med udgangspunkt i den grundlæggende stykket ved at tilføje kropsstillinger, der øger sværhedsgraden vil udfordre dine mavemuskler til at blive stærkere. En "bedste" ab øvelse, den siddende rækken stykket, begynder med hænderne i siderne, krop i liggende stilling på ryggen, benene udvidet og hviler på gulvet. Som du løfter dit hoved og skuldre op fra gulvet, træk dine knæ mod dit hoved, arme nåede frem, i en bevægelse, der ligner roning en båd. Løft knæene under denne klassiske crunch kræver ekstra indsats af de ab muskelgrupper for en højere grad af condition.

Time Frame

Muskler reagere mere positivt på langsommere, modstand-typen øvelse. Den bedste øvelse for at få stor abs i en 10-dages periode vil have en mere udtalt effekt, hvis du gennemfører færre gentagelser i et langsommere tempo, tvinger musklerne til at engagere sig i seriøse arbejde. Doing tons reps hurtigt er ikke nær så effektive. Du kan fortælle, hvis du udfører øvelsen korrekt for de bedste resultater, hvis dine mavemuskler klager efter 20 reps.

Funktion

Ab muskler arbejde for at bøje ryggen op til en 30 til 45-graders vinkel, beslægtet med løfte skulderbladene fra gulvet. En mere spids vinkel forårsager hoftebøjer muskler til at sparke i, idet belastningen og fordelen off abs.

Overvejelser

Inden for en 10-dages periode, du hurtigere end du ville gøre i en langsigtet fitness regime nødt til at op ante på din daglige træning. Tilføjelse et andet sæt af ab crunches er blot én måde at gå. Du kan også holde små vægte mod brystet for at øge modstanden til stykket bevægelse. Trækker i dine mavemuskler i liggende fase af stykket og holde, mens du løfter skuldrene op kan maksimere stykket effekt, som dåse udånding under løft fase.

Misforståelser

Udøver mavemusklerne styrker og toner dem, men har ringe effekt på fedtophobning på den nederste torso. For at tabe fedt i løbet af en 10-dages ab udstyrsstykke, skære daglige kalorieindtag og tilføje aerobe motion til din regime.