Sådan må en Iron Cross på Ringe

March 8

Sådan må en Iron Cross på Ringe

Jernkorset er en af ​​de mest genkendelige gymnastik færdigheder, og det kræver en stor øverste organ styrke til at udføre korrekt. For at udføre manøvren atleten holder ringene i hans hænder og støtter hans krop med armene ud i en 90 graders vinkel. En variation af Jernkorset er en omvendt jernkors hvor gymnast krop er over hans hænder i stedet for under dem.

Instruktioner


• Hold en ring i hver hånd og påtage støtte position på ringene. Støt din kropsvægt på ringe med armene lige ved dine sider. Du må ikke hvile albuerne ind mod kroppen eller stropperne.

• Sænk din krop langsomt ind i cross position. Rul dine skuldre frem og holde dine arme lige. Træk i og ned på ringene og bruge din mave muskler til at støtte dig selv.

• Stop, og hold den position, når dine arme nå en 90 graders vinkel til din krop.

• Tryk armene ned mod gulvet for at vende tilbage til udgangspositionen support position.