Sådan må en Iron Cross på Ringe
Jernkorset er en af de mest genkendelige gymnastik færdigheder, og det kræver en stor øverste organ styrke til at udføre korrekt. For at udføre manøvren atleten holder ringene i hans hænder og støtter hans krop med armene ud i en 90 graders vinkel. En variation af Jernkorset er en omvendt jernkors hvor gymnast krop er over hans hænder i stedet for under dem.
Instruktioner
• Hold en ring i hver hånd og påtage støtte position på ringene. Støt din kropsvægt på ringe med armene lige ved dine sider. Du må ikke hvile albuerne ind mod kroppen eller stropperne.
• Sænk din krop langsomt ind i cross position. Rul dine skuldre frem og holde dine arme lige. Træk i og ned på ringene og bruge din mave muskler til at støtte dig selv.
• Stop, og hold den position, når dine arme nå en 90 graders vinkel til din krop.
• Tryk armene ned mod gulvet for at vende tilbage til udgangspositionen support position.