Den bedste overarm øvelser med elastikker

Gummibånd bruges til at arbejde ud er også kendt som modstand bands. Disse bånd er fremstillet af forskellige tykkelser for at tilvejebringe mere eller mindre modstand. Resistance bands skaber træningsprogrammer for folk, der rejser ofte eller ikke har en masse plads til at holde fitnessudstyr. Den bedste øvre arm øvelser med en elastik arbejde de triceps, biceps og skulder, og skabe definition og toning til hele overarm.

Tricep returkommission

Til at begynde, skal du fastgøre midten af ​​båndet til noget (enten væggen eller under et møbel). Når du sikrer bandet, står det sted, hvor du sikret bandet og stå et par skridt tilbage, så der er spændinger i bandet. Hold enderne af båndet eller håndtagene. Dine ben skal være let bøjet og skulder-bredde fra hinanden, og din torso bør bøjet næsten parallelt med gulvet. Begynd øvelsen med armene bøjet i din talje, skubbe dine hænder tilbage, indtil de er helt trukket ud uden at flytte din albue position. Gentag i sæt af 10 til 20. Dette tricep øvelse toner din triceps og opbygger muskler og gøres nemt derhjemme eller på farten.

Bicep krøller

Til at begynde bicep krøller med elastik, sikre bandet ved at stå på midten af ​​bandet. Tag fat i håndtag eller enderne af bandet. Begynd med armene lige ned på dine sider med håndfladerne vender fremad. Holde dine albuer på plads, skal du trække bandet op, bøjning på albuerne. Gentag i sæt af 10 til 20. Denne øvelse er en af ​​de bedste overarm band øvelser, fordi det virker biceps og giver modstand på vej ned.

Opretstående rækker

At arbejde dine skuldre og få definitionen i overarmene, gøre opretstående rækker med en elastik. Stå med fødderne hip-længde fra hinanden og sikre bandet under begge fødder. Sørg for at stå oprejst, så din krop er en lige linje fra top til tå. Grib håndtagene og træk bands op, bøjning på albuerne, med albuerne vender ud til siderne og håndfladerne nedad. Dine hænder skal stoppe lige foran dine skuldre. Gentag i sæt af 10 til 20. Denne øvelse bygger definition i skuldrene, færdiggøre udseendet af en tonet overarm, hvilket gør det til et af de bedste øvre arm band øvelser.