Den bedste måde at opbygge lean muskel & tabe kropsfedt

Opbygning af lean muskel og tabe fedt er komplementære bestræbelser. Opbygning af lean muskel hjælper med at forbrænde fedt. Den bedste måde at opbygge muskler, er at træne med frie vægte eller vægt maskiner. Du bliver nødt til at gøre en langsigtet engagement retning af at nå deres mål. Du skal opretholde en regelmæssig træning tidsplan og spise de rigtige fødevarer. Hjerte-kar-uddannelse vil også forbedre processen.

Hvordan vægttræning forbrænder fedt

Ifølge en nylig undersøgelse fra Journal of Applied Science, "Vægtløftning øger adipøst væv lipolyse (fedtforbrænding)... Og hjælper til at forbedre kroppens sammensætning." "Kropssammensætningen" henviser til forholdet mellem muskler og fedt. Når du træner, fokus på alle dele af kroppen. Alles krop er anderledes. Mænd har en tendens til at have en mere vanskelig tid at tabe mave fedt, mens kvinden kæmper med fedt i deres hofter og lår. Mennesker med tungere bygger (endomorphs) få muskler og styrke hurtigere end tyndere mennesker (ectomorphs), men de skal arbejde hårdere på at tabe kropsfedt.

Vægtløftning Rutiner

En almindelig vægt rutine kræver at du fokusere på bryst, skuldre, ryg, triceps, biceps, underarme, quadriceps, hamstrings, kalve og mavemuskler. Split rutiner give mere tid til at slibe på hver muskel under træning. Et eksempel på en split rutine er uddannelse bryst, skuldre og triceps en dag, ryg og biceps en anden dag og ben på endnu en dag. Arbejde hver kropsdel ​​to gange hver uge, undtagen for benene. Gang hver uge er normalt tilstrækkelig til benene. Eller udpege en tungere dag og en lighter dag for ben træning. Træning oftere øger fedtforbrændingen proces. Mange mennesker bruger en rutine med tre dage på og én fridag. Også tilføje konditionstræning at hjælpe forbrænde fedt. Gør disse øvelser mindst 3 dage om ugen.

Slankekure

Mens løfte vægte hjælper til at forbrænde fedt, skal du også ændre din kost til at læne sig ud. Spis magert fødevarer med et højt proteinindhold, såsom kylling, kalkun, fisk, æggehvider og tun. Det er også vigtigt at fjerne fede snacks fra din kost. Spise komplekse kulhydrater i stedet. Centrer din kost omkring kartofler, brune ris, yams, havregryn, majs, byg, hvede og andre komplekse kulhydrater. Spis mindst fem gange om dagen, fordi det øger kroppens stofskifte. Og drikke en masse vand, som også hjælper i den metaboliske proces. Hvert måltid bør bestå af et magert protein og komplekse kulhydrater. Sørg også for at spise mindst fem portioner af grøntsager og én til to af frugt om dagen. Grøntsager har fordøjelsesenzymer samt vitaminer. Frugter er rige på vitaminer og regulere tarm. Drik protein shakes til at supplere et måltid. Det er vigtigt at indtage en protein inden for en time de arbejder ud for hurtig genopretning. Prøv også at stoppe med at spise mindst tre timer inden jeg går i seng. Selv kulhydrater og protein kan henvende sig til fedt, mens kroppen er i hvile.