Kører den bedste motion for at tabe?

Løb er en af ​​de mest effektive øvelser til at gøre for at bygge kardiovaskulær udholdenhed og brænde kalorier. Mange mennesker tage op at køre med det mål vægttab, og drift kan være en værdifuld øvelse, når det kommer til at tabe.

Løb og kaloriefattige brænde

Når du kører, du forbrænder omkring 100 kalorier per mile i gennemsnit. Hvis en mile er afsluttet i 10 minutter er du brænder omkring 600 kalorier i timen. Sammenlignet med andre kardiovaskulære øvelser såsom cykling, svømning eller elliptisk træning, løb er den bedste træning til at forbrænde flest kalorier i kortest tid. Men flere kalorieforbrænding er ikke nødvendigvis bedre. Hvis du arbejder ud for hårdt, vil du forbrænde mere sukker end fedt, og din træning vil ikke være så effektiv. Hvis dit mål er at tabe sig eller endda til at opbygge udholdenhed, du ønsker at lære din krop til at forbrænde fedt. Ikke blot vil bremse hjælp du lære din krop til at forbrænde fedt, men fedt er også den længst varende kilde til brændstof til motion, så kroppen til at arbejde ud længere, hvilket også forbrænder flere kalorier samlet. Når du arbejder ud, er du nødt til at indarbejde langsommere tempo løber for at opbygge udholdenhed, og hurtigere tempo løber for at hjælpe med at opbygge intensitet og brænde kalorier.

Kaloriebehov og vægttab

Den lov om termodynamik siger, at for reduktion af kropsfedt kan finde sted, skal brændes end der forbruges mere energi. Dette betyder, uanset hvor meget du arbejder ud, hvis du indtager flere kalorier, end du forbrænder, vil du ikke tabe sig. At tabe 450g (£ 1) af vægt, kroppen har brug for at brænde 3.500 kalorier, så hvis dit mål er at tabe 450g pr uge, skal du have et kalorie underskud på 500 kalorier per dag gennem diæt og / eller motion.

Hjerte-kar-motion og vægttab

Hjerte-kar-motion er den bedste måde at forbrænde kalorier, fordi det hæver puls i en længere periode, der brænder kalorier. Efter en træning, kroppen forbrænder også lidt flere kalorier end normalt på grund af overskydende post-øvelse iltforbrug eller EPOC, hvor stofskiftet er forhøjet efter træning. Mens lavere intensitet motion hjælper undervise kroppen til at forbrænde fedt, højere intensitet øvelse producerer højere niveauer af EPOC. Så kører, som brænder masser af kalorier, vil også producere højere niveauer af EPOC end en lavere intensitet øvelse.

Building muskel og vægttab

Hjerte-kar-motion er vigtigt at tabe sig, men så er styrketræning, som producerer EPOC i længere perioder efter træning. Styrketræning bygger også muskel, der brænder mere overordnede kalorier på daglig basis end fedt. Så opbygge muskler vil bidrage til at øge stofskiftet, som kan støtte i vægttab og vægt vedligeholdelse efter vægttab.

Samlet motion og vægttab

Under kørsel er en meget effektiv øvelse, når det kommer til at brænde kalorier, er det kun én af en række forskellige øvelser, som du kan gøre for at tabe sig. En kombination af høj- og lavintensive kardiovaskulære øvelser, samt en styrke-træningsprogram, når de tilsættes til en kost, der er mest effektive, når de forsøger at tabe sig. Forbrænder flere kalorier, end du forbruge er nøglen, når de forsøger at tabe sig.