Sådan at få lean muskel gennem ernæring

Mange mennesker ønsker at blive mere muskuløs, men kun få mennesker ønsker at være federe. Muscle and Fitness Magazine siger, at når du få muskler, du forbrænder flere kalorier under hvile. For at få lean muskel betyder, at du tager på i vægt, der er rent muskel, ingen fedt. Det er muligt at få lean muskel, men det er mere sandsynligt ved hjælp af god ernæring og ordentlig mad timing.

Instruktioner

•  Spise komplekse kulhydrater i stedet for simple kulhydrater. Bodybuilding hjemmeside siger, at langsomt brændende (eller komplekse) kulhydrater metabolisere langsomt i kroppen og anvendes som brændstof til dine muskler. Komplekse kulhydrater, der findes i fødevarer som havre og brune ris, lagres som glycogen i musklerne. De tillader musklerne at være aktive på et senere tidspunkt. Uden nok kulhydrater, kan dine muskler bliver svage; kan du ikke være i stand til at udøve så ihærdigt som du skal til at få muskler.

•  Snack ofte så dit stofskifte vil være aktiv, og så du vil spise nok kalorier til at få muskler. Muskel og Fitness magasin siger, at du har brug for at spise ekstra kalorier til at opbygge muskler, men du bør ikke spise for mange, eller du vil få fedt. Spise små, men hyppige måltider er en måde at undgå overspisning og forebygge fedt gain, mens styrke dit stofskifte. Muscle and Fitness Magazine anbefaler, at du burde få omkring 40 til 60 gram (g) protein, 40 80g af kulhydrater og omkring 5 til 10 g fedt pr måltid, med undtagelse af den post-workout måltid, når du kan spise mere.

•  Fyld op på proteinrige fødevarer. Æggehvider, protein shakes, bønner, linser, kylling og kalkun er alle gode kilder til protein, ifølge Bodybuilding hjemmeside. Protein er afgørende for at få muskler. Kidneybønner har omkring 14g protein per kop, mens tun er sammensat af ca. 88 procent protein ifølge Bodybuilding hjemmeside.

•  Drik masser af vand for at lette for maksimal muskuløs gevinst. Vand er en ofte overset aspekt af at få muskel. Bodybuilding hjemmeside siger, at omkring 70 procent af den menneskelige krop er lavet af vand, hvilket er særligt vigtigt for musklerne. Vand hjælper kroppen ophold i en anabolisk tilstand, hvilket betyder, at det giver mulighed for muskel, der skal bygges i stedet opdelt. Mange bodybuildere drikker 10 liter vand hver dag.

•  Spis en kulhydratrige måltid efter din træning. Når du arbejder ud, er dine muskler forarmet af næringsstoffer og glykogen. Muscle and Fitness Magazine forklarer, at hvis du spiser kulhydrater efter øvelser, det ansporer genopbygningen af ​​mere muskelmasse. Kulhydrater, ligesom søde kartofler og fuldkornsbrød, giver dig mulighed for at få muskelmasse hvis de spises konsekvent efter træning.