Den bedste måde at øge stofskiftet

Kroppens stofskifte er ansvarlig for at konvertere den mad du spiser til energi, samt regulering af aktivitet i dit hjerte og andre organer. Kort, metabolisme opretholder livet. Metabolisme spiller også en central rolle i at opretholde en sund kropsvægt og holde energi niveauer op for at få dig gennem din dag. Øge dit stofskifte kan synes en smule udfordrende i starten, men det er langt fra umuligt. Ved at gøre og forpligte sig til visse centrale ændringer i din kost og livsstil, kan du øge dit stofskifte på den bedste måde for dine individuelle behov.

Instruktioner

•  Spis morgenmad hver dag. Da din krop er i en tilstand af fastende, mens du sover, spise en sund, solid morgenmad fyldt med fuldkorn, frugt og grøntsager, og magert proteinkilder vil kickstarte dit stofskifte og øge dens ydeevne i hele din dag.

•  Motion mindst fem dage om ugen, 30 til 60 minutter per session. Fysisk aktivitet såsom rask gang, cykling, kajak, jogging og endda energisk havearbejde er ikke kun godt for hjerte-kar-sundhed - det hæver din kropstemperatur, øge dit stofskifte.

•  Arbejde dine muskler regelmæssigt gennem styrketræning. Øvelser såsom pushups, abdominal crunches og squats kan gøres uden brug af vægte eller behovet for en dyr gym medlemskab. Ifølge den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse, kan styrketræning øge dit stofskifte med så meget som 15 procent.

•  Spis mindre måltider oftere i løbet af dagen. Dit stofskifte vil bremse i perioder med sult, så øge det ved at forbruge 5-6 små måltider fordelt længere end tre timers mellemrum. Salater, fuldkornspasta og magert proteinkilder såsom linser og fisk gøre for fremragende stofskifte-styrke måltid ingredienser.

•  Snack på komplekse kulhydratrige fødevarer såsom hele korn, granola og rå broccoli mellem dine reduceret portion måltider. Dette vil forhindre din krop fra faste, og holde dit stofskifte steg til at øge din energi samt forbrænde kalorier.

•  Fyr op under dine måltider. Ifølge Penn State, kan krydret fødevarer øge stofskiftet op til 20 procent for ca. 30 minutter efter du spiser dem. Brug krydderier, der gør dig til at svede, såsom cayenne og knust rød peber - disse indeholder capsaicin, et kemikalie, der øger dit stofskifte ved at hæve din kropstemperatur.

•  Drik grøn te eller tage grøn te-ekstrakt kosttilskud. Grøn te-ekstrakt i særdeleshed kan øge stofskiftet, hjælper med at forbrænde fedt, ifølge University of Maryland Medical Center.