Sund afbalanceret kost for teenagere

Teenagere vokse i et hidtil uset tempo. Denne vækst giver dig mulighed for at maksimere knogler og muskler vækst og samtidig oprettelse af sunde vaner, der vil vare hele livet. Desværre er teenagere udsat for massevis af usunde fødevarer og flere unge end nogensinde før kampen med fedme. Gennemføre en sund afbalanceret kost som en investering i dit helbred, både for nu og gennem din levetid.

Protein

Som teenager, du skal have masser af protein til at støtte din voksende muskler. Desværre typiske skolemad og fastfood måltider mangler ofte sunde kilder til protein. Tænk over, hvilke typer af high-protein fødevarer, du kan lide at spise og indarbejde dem i din kost hver dag. Start din dag med røræg eller en yoghurt smoothie. Hvis du spiser fastfood til frokost, skal du vælge en grillet kylling sandwich eller en deli kalkun wrap.

Calcium

I løbet af ungdomsårene, er din krop skaber knogle i et hastigt tempo. Din krop kræver nok calcium til at opbygge stærke knogler. High-calcium fødevarer omfatter mælk, yoghurt og bladgrøntsager grønne grøntsager. Nogle mærker af juice, tofu og korn er beriget med ekstra calcium. Vægtbærende motion, såsom at gå eller vægtløftning, også arbejde på at styrke dine knogler.

Jern

Jern er et vigtigt mineral, der hjælper blodet transportere ilt gennem kroppen. Teenagere kan være i høj risiko for ikke at have nok jern, eller bliver anæmiske. Teenagedrenge brug for masser af jern for at støtte deres voksende muskler. Teenage piger kan miste blod med tunge og uregelmæssig menstruation og blive anæmiske, siger National Health Service. High-jern fødevarer omfatter rødt kød, bladgrøntsager grønne grøntsager, bønner og jernberigede korn. Spis højt jern fødevarer med en C-vitamin kilde, såsom appelsinjuice eller jordbær til at øge din kroppens evne til at absorbere jern.

Forsigtig

Mens du skal være sikker på at træffe sunde valg i fødevarer og drikkevarer, du indtager, en sund kost for en teenager også undgå visse stoffer. Meget koffeinholdige drikkevarer har oversvømmet markedet, hvilket teenagere oplever bivirkninger som angst og anspændthed. Desuden kan sukkeret i drikkevarer bidrage til fedme. Undgå at drikke alkohol så godt. Alkohol, især når de blandes med energidrikke, kan forårsage slagtilfælde, kramper eller død.