En afbalanceret kost for en dag

Den nemmeste kost for at bevare er en, der balancerer valg fra alle fem fødevaregrupper hver dag og giver fuld ernæring. Cravings forsvinder hurtigt, når ernæringsmæssige behov er opfyldt. Energiniveauer bo selv, så fristelsen til at springe motion eller tilføje en sukkerholdig snack grundet træthed er mindre af et problem. Ved at afbalancere din kost hver dag, du danne en vane med at spise sundt, der bliver anden karakter over tid.

Kendetegnende for sund kost

Tilgang din kost omtanke hver dag, og du vil styrke din beslutning om at holde sig til det. Hvis du tror, ​​at trangen til at snack vil opveje alle dine omhyggelige planer, overliste den. Hold din energi højt ved at spise 4-6 små måltider og snacks. Vælg de mini-måltider fra forskellige fuldkorn, grøntsager, frugt, fedtfattig mejeri, magert kød, fisk og andre muligheder for ernæringsrigtige fødevarer. Forbered nogle fødevarer såsom rå grøntsager eller en madpakke aftenen før.

Sample menu

Du kan have det sjovt at skabe lækre daglige menuer. Hjemmesiden Ændring Shape tilbyder prøver af, hvordan man kan se ud. For eksempel kan morgenmad består af et krus kaffe med en spiseskefuld skummetmælk, en skål grød med blåbær, 1 glas fedtfattig mælk. Morgen snack, nyde nogle hytteost med ananas stykker. Til frokost, prøv skiver kalkun på to skiver rugbrød, en skive ost, en spiseskefuld mayonnaise og en skiveskåret lille tomat. Har en eftermiddag snack af en håndfuld af grønne druer og to kiks. Middag kan bestå af 140 g grillet fisk med citron, nogle brune ris, dampede grønne grøntsager, lille rå salat med salat, tomat og løg og to spiseskefulde vinaigrette, og te med en teskefuld honning.

En regnbue en dag

Fokuser din menu planlægning på frugt og grøntsager for at holde tingene farverig og interessant. Prøv i fem portioner af lyse frugter og veggies dagligt for at få fordelene af høj ernæring, tæt fiber, antioxidanter og lav kalorier. Spis greens for vitamin A, C, E og K, calcium, magnesium, zink, jern og kalium og styrkelse af luftvejene og blodet. Spis frugt og søde grøntsager til vitaminer, antioxidanter og fiber og at tilfredsstille søde cravings.

Hydration

Drik masser af vand. Vand hjælper cellerne til at optage næringsstoffer, forhindrer symptomer på dehydrering hovedpine, udmattelse og lav energi, og hjælper med at skylle toksiner fra systemet. Hvis du bliver sulten mellem måltiderne, så prøv at drikke et glas vand; du måske opdage, at du var bare tørstig. Otte glas vand om dagen anbefales ifølge HelpGuide.org, men få endnu mere hydrering af de friske frugter og grøntsager, du spiser.

SKAL og donâ € ™ ts af en daglig kost

Må spise mindst tre måltider om dagen og spise fødevarer fra hver mad gruppe ved hvert måltid. Må begrænse dit kolesteroltal og holde gode fedtstoffer kun 20 til 25 procent af dine kalorier. Må begrænse dit salt og undgå tilsat sukker. Drikker fedtfattig mælk og spise fuldkorn. Må ikke springe morgenmad og spiser ikke stegt mad, kommercielle bagværk, margarine eller forarbejdede fødevarer. Må ikke forbruge mere end en alkoholisk drik om dagen, hvis du er en kvinde, to, hvis du er en mand.