Sund afbalanceret kost for børn

Et barn, der spiser en sund afbalanceret kost, vil fungere ordentligt og har masser af energi hele dagen. Børn kan være kræsne. En dag de kan spise alt, hvad du tjener dem og den næste dag de nægter noget du lægger foran dem. For at sikre dit barn er at få alle de næringsstoffer kroppen har brug for at fungere, den mad pyramide, som er udviklet af det amerikanske Department of Agriculture, kan bruges som en rettesnor.

Vigtigheden af ​​Korn

Medtag kerner i dit barns kost at give ham energi. En afbalanceret kost kræver, at halvdelen af ​​kornene dit barn spiser i løbet af dagen kommer fra hele korn kilder såsom hele korn brød og havregryn. Fuldkorn indeholder fibre, som fylder dit barn op og forhindrer forstoppelse. De giver ham med B-vitaminer, som er afgørende for at opretholde en sund metabolisme og nervesystem.

Veggies og frugter

Serveres dit barn appelsin og mørkegrønne grøntsager og friske, frosne, tørrede eller konserverede frugter. Ved at give dit barn med en bred vifte af grøntsager og frugter, du sørge for, at han får alle de næringsstoffer, han behøver. Grøntsager og frugter indeholder mange vitaminer, herunder vitamin C og E, der styrker immunforsvaret. De indeholder fibre og vand, som bidrager til at rense din krop af toksiner og fremmer fordøjelsen.

Mejeriprodukter

Mejeri anvendt i et barns kost bør komme fra calcium-rige kilder. Produkter som flødeost, smør og fløde, indeholder lidt at ingen calcium. Giv dit barn med mejeri såsom fedtfattig eller fedtfri mælk, yoghurt og ost. Calcium er vigtigt at opretholde stærke knogler og tænder. Hvis dit barn er ikke en stor fan af mælkeprodukter, kan du tjene ham calcium-berigede appelsinjuice i stedet.

Protein

Protein er afgørende for dit barns kost, fordi det hjælper ham vokse og hjælpemidler i muskel reparation. Protein hjælper også at opretholde en sund hud, hår og negle. Hvis der er mangel på kulhydrater til brug for energi, vil din krop afhænge protein til energi. Feed dit barn protein fra animalske kilder og vegetabilske kilder. Gode ​​valg omfatter kalkun, kylling, fisk, bønner, ærter og nødder.

Fedtstoffer og tilsat sukker

Selvom fedt er ikke en del af den mad pyramide, de er vigtige i et barns kost. Fedt fremmer sund vækst og udvikling, og gør det muligt for kroppen til bedre at absorbere vitaminer. Sunde fedtstoffer til foder dit barn omfatter vegetabilske og nøddeolie. Undgå fedtstoffer, der bliver til faststof, når den udsættes for stuetemperatur. Disse herunder smør, svinefedt og afkortning. Limit tilføjede sukker i dit barns kost. Tilsat sukker er sukker, der tilsættes produkter under fremstillingsprocessen. Nogle produkter til begrænsning omfatter sodavand, kager og slik.