Fakta om sund kost for teenagere

Sund kost er vigtigt for teenagere, fordi deres krop har brug for de rigtige næringsstoffer og kalorier til at vokse og modnes. Spise en afbalanceret kost, der indeholder frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtstoffer og proteiner hjælper med at give energi til hele dagen, opretholder en sund vægt og holder kroppen stærk for sport og andre aktiviteter. Ud over at spise de rigtige fødevarer og forbrugende måltider regelmæssigt, er der andre aspekter, der bidrager til en sund kost.

Spise morgenmad

Spise morgenmad jump starter stofskiftet. Selv om det er et vigtigt måltid, 20 til 30 procent af teenagere springe morgenmad. Teenagere, der savner morgenmad spiser flere kalorier i løbet af dagen og har en højere BMI, mens dem, der spiser morgenmad er mere tilbøjelige til at deltage i fysiske aktiviteter og spise sundere. Skipping måltider mindsker også energi og reducerer koncentrationen. Hurtig morgenmad muligheder for teenagere i en fart omfatter snuppe et stykke frugt eller en kop almindelig yoghurt og spise en hele korn muffin, trail mix eller granola.

Fibre

Fibre er nødvendigt med en sund kost, fordi det hjælper lavere kolesterol og det forhindrer diabetes, hjertesygdomme og forstoppelse. Det aids med fordøjelsen og modvirker overspisning. Teenagere kan bestemme, hvor meget fiber, de har brug for med den "alder + 5" reglen. For eksempel, teenagere 14 år har brug for mindst 19 g fiber hver dag, eller "14 + 5 = 19." Fødevarer med højt fiber omfatte frugter som bananer, æbler og pærer, hele korn brød og korn, bønner og mandler.

Mellemmåltider

Spise snacks hjælper teenagere opfylde deres daglige kaloriebehov behov og forhindrer overspisning. Imidlertid er det vigtigt at vælge sunde alternativer som frugt, hele korn fødevarer, jordnøddesmør eller fedtfattig yoghurt eller ost og undgå sukkerholdige snacks som slik, sodavand og højt fedtindhold fødevarer. Gør snacking nemmere ved at forberede sunde valgmuligheder på forhånd ligesom granola, trail mix, frugt eller grøntsager. Teenagere kan også holde sunde snacks i deres rygsæk, som hjælper, hvis de deltager i aktiviteter efter skole.

Portion kontrol

For at spise sundt, skal teenagere forbruge passende del størrelse måltider. Indtagelse af for mange kalorier fra store dele kan bidrage til vægtøgning. Teenagere har brug for at lære at læse ernæringsmæssige etiketter, fordi der kan være flere portioner i én pakke af fødevarer. Ved hjælp af en mindre plade, spise tre velafbalancerede måltider eller enkelt servering mellemstore fødevarer, spise langsomt og være opmærksom på, at restaurant dele er 3 til 4 gange den rigtige portionsstørrelse er måder at begrænse overspisning. Teenagere bør også undgå at spise supersized værdi måltider og drikkevarer.