Motion & kost for teenagere

July 22

Motion & kost for teenagere

Mens mange teenagere vil gerne være på en vis vægt, de er ikke altid villige til at gøre arbejdet for at komme til denne vægt. Kom og opholder sig sunde og raske kræver en kombination af motion og kost-som begge kan ses som en opgave. Realiseringen motion og sund kost noget, du ønsker at gøre (i stedet for "have" at gøre) vil øge dine chancer for at opretholde en sund vægt og fitness niveauer.

Hele fødevarer kost


Udfordre dig selv til at spise fødevarer, du kan lide, herunder burgere, pommes frites og slik, uden at bruge emballeret eller fastfood. For eksempel, for at tilfredsstille en fransk yngel fix, kan du prøve at lave dine egne ved hjælp af friske kartofler og bagning i stedet for friturestegning fries. Brug en sød kartoffel at lave velsmagende fries med et højere næringsindhold. At tage sig af en sød tand, så prøv frugt i stedet for en chokolade bar. Vil du have en burger? Lav dit eget græs-fodret oksekød eller fritgående kalkun. Jordnøddesmør er et højt proteinindhold og har "gode" fedtstoffer, der rejser HDL (det gode kolesterol). Du kan "snyde" på denne diæt lidt med frosne middage, der er helt naturlige (indeholder ingen tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler); Disse er nemme at finde i den del af mange supermarkeder fryser. Pak din egen frokost, så kan få de fødevarer, du kan lide, uden at alle fedt, kolesterol, kalorier og andre usunde tilsætningsstoffer findes i mange skolemad.

Græssende kost


Hvis du ikke spiser mellem middag og frokost, det er 18 timer, når du er stofskiftet ikke fungerer effektivt. Spis en realistisk antal kalorier pr dag (baseret på din højde og vægt), men spiser de kalorier i 5-6 måltider og snacks, for at holde dit stofskifte op og for at forhindre overspisning på én måltid. Spise en 1.000-kalorie måltid er ikke det samme som at spise to, 500 kalorieindhold måltider, fordi din krop ikke kan være i stand til at metabolisere alle 1.000 kalorier på én gang og vil gemme dem som fedt til senere brug. Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, så du skal ikke springe det. Hvis du kan snarf en granola bar eller æble på dit skab omkring 10:30, vil du har spist to gange allerede med den tid, frokost ruller rundt, og vil være mindre tilbøjelige til at spise for meget. Har en anden spise, så snart du kommer hjem fra skole, og ved serveres tiden middag, vil du allerede har spist fire gange om dagen.

Cross-tog for sjov


Aerob motion forbrænder fedt, men ikke altid opbygge muskler. Flere muskler øger antallet af kalorier du forbrænder i løbet af dagen, selv mens du sidder ved dit skrivebord eller se tv på sofaen. Sammensæt en ugentlig øvelse program, der omfatter sjov aerobic, styrke og fleksibilitet øvelser. Riding en cykel, spille tennis, svømning, tage en gåtur efter middagen, hoppe reb, jogging og spille basketball er alle eksempler på aktiviteter, der brænder kalorier og forbedre dit hjerte. Ved hjælp af lys håndvægte, mens du ser tv eller laver armbøjninger, pull-ups eller chin-ups, kan hjælpe dig med at opbygge muskler. Du kan også bruge håndvægte under gang, jogging eller på en stationær cykel. For at forhindre kroppen i at vænne sig til, hvad motion du laver, varierer din træning. Selv hvis du elsker cykling, udfordre dig selv til at gøre mindst tre forskellige, sjove typer øvelser om ugen. Sørg for at strække efter hver aktivitet for at forhindre senere ømhed eller stivhed og forbedre fleksibiliteten.