Hvad er en sund hvilepuls?
Hvilepuls kan måles ved hånden på håndleddet eller på halsen, eller ved at bruge en pulsmåler. Det er vigtigt at forstå betydningen af den hvilepuls, samt hvornår du skal tage det, hvad det betyder, og den fare forbundet med en høj hvilepuls.
Identifikation
Voksne hanner gennemsnit en hvilepuls på 70 slag i minuttet, og voksne kvinder i gennemsnit en hvilepuls på 75 slag i minuttet. Den sunde interval for voksne er mellem 60 og 100 slag per minut. Den hvilepuls sænker med alderen; unge er kendt for at have hvile puls langt over 100 slag i minuttet.
Time Frame
Det bedste tidspunkt at måle hvilepuls er om morgenen inden du står ud af sengen. Indstil alarmen fem minutter tidligere end normalt, og sat på en hjerte-rate monitor. Lig stille i mindst to minutter, mens overvågning af din puls. Hvis du måler din hvile puls på forskellige tidspunkter af dagen eller på forskellige kropsstillinger, kan du opleve, at det varierer med så meget som 10 slag i minuttet. Måling det første ting om morgenen vil give dig de mest nøjagtige resultater.
Betydning
Hvilepuls kan være en god indikator for sundhed og fitness niveauer. Udholdenhedsatleter har vist sig at konsekvent har hvilepuls under køn og alder gennemsnit.
Effekter
Den hvilepuls er generelt lavere hos personer, der udøver konsekvent, fordi motion tog hjertet til at pumpe mere blod pr slagtilfælde. Motion træner også musklerne til at bruge ilt mere effektivt, idet der endnu mere stress fra hjertet. En hvilepuls over kønsspecifikke gennemsnit kan betyde, at hjertet er svag, eller at kroppen ikke effektivt ved hjælp ilt.
Advarsel
En højere end normalt hvilepuls kan være et tegn på, at noget er galt. For atleter, kan det være en indikator for overtræning. En højere end normalt hvilepuls kan også indikere et højt stressniveau. Personer med hvile puls højere end forskellen i gennemsnit har vist sig at være en større risiko for hjerteanfald. Disse personer anses for at være i et farligt område, hvis hvilepuls er mere end 100 slag i minuttet.