Hvad er en sund lavt kalorieindhold morgenmad?

June 27

Hvad er en sund lavt kalorieindhold morgenmad?

Selvom nogle mennesker på kostvaner springe morgenmad i et forsøg på at tabe sig, spise en afbalanceret morgenmad giver dig energi, du kan bruge til at tage trappen i stedet for elevatoren eller gå til gymnastik. Det kan også forhindre dig i at overspisning senere på dagen. Nogle fødevarer øge dit stofskifte, mens andre holder dig følelsen fokuseret og sundt for resten af ​​dagen.

Betydning


Folk, der spiser morgenmad miste mere vægt i det lange løb, end dem der ikke gør, delvis fordi morgenmad giver dem energi og afskrækker dem fra at gorging senere på dagen. Et lavt kalorieindhold morgenmad er mere fordelagtigt for folk, der forsøger at tabe sig eller opretholde en sund BMI end enten springe morgenmaden eller spise opfedning æg og kød, ifølge forskere fra Kellogg Company og University of California Berkeley, i deres "Journal 2003 af American College of Nutrition "artikel.

Hvad skal man drikke


Under et glas appelsinjuice til morgenmaden kan øge din energi niveauer, ifølge forskning ved ernæring professor Carol Johnston i hendes 2005 "Journal of American College of Nutrition" artikel. C-vitamin i appelsinsaft hjælper biosynthesise carnitin, hvilket igen brænder fedt. Hvis du foretrækker en kalorie-fri drik, der er varm og sund, så prøv grøn te. I marts 2008-udgaven af ​​"American Journal of Clinical Nutrition," forskere fra University of Birmingham sige at drikke grøn te kan hjælpe kroppen med at forbrænde fedt for vægttab. Det er også fyldt med antioxidanter, der fjerner skadelige frie radikaler.

Hvad skal man spise


Harvard School of Public Health, siger sunde kulhydrater brændstof din krop for dagen. Det anbefaler fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner, som giver vitaminer og fiber. Et udsnit af fuldkorn toast, skåret op i soldater, og en kogt æg kan være en påfyldning varm morgenmad, og tyske forskere i udgaven af ​​"Diabetes Care" April 2006 siger korn fiber kan reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes. Grød har også et højt indhold af opløselige fibre, som sænker kolesterol og hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, ifølge American Heart Association. Drys blåbær på toppen for antioxidanter.

Dele


Mens valget fedtfattige muligheder er en sikker måde at holde din kalorie tæller lavt ved morgenbordet, del kontrol hjælper også. I udgave af "American Journal of Clinical Nutrition" juli 2005 forskere fra Penn State University siger, at når serveres enten små eller store sandwich, enkeltpersoner tendens til at rapportere følelse lige så sulten før spisning og lige så fuld efter - bevis for, at give dig selv mindre portioner vil gøre dig føle sig lige så fuld som større.

Tips


Kig efter fødevarer og drikkevarer, der ikke har tilsat sukker - selvom din søde tand vil have det. Hvis du føler dig fristet til at tilsætte sukker til din korn eller te, erstatte rå honning.