En kost for Building Abs

Hvor mærkeligt det end kan lyde, at processen med at opbygge abs begynder som regel med at trimme ned. Hårde, indbygget leder abs er resultatet af definerede muskulatur viser gennem en minimal lag af abdominal fedt. Doing crunches er kun halvdelen af ​​kampen i opbygningen disse muskler - en effektiv ab-bygning kost trimmer vægt med fiber og definerer mavemusklerne med protein.

Fibre og protein

Fibre reducerer oppustethed og holder maven trim, at gøre overgangen fra slasket eller blød abs til firma, bygget muskler. Kombineret med fiber, protein former hærdet bugmuskulaturen og skaber sundt stofskifte. Nyttige fiberrige fødevarer omfatter sojabønner, æbler og bær. For imponerende abs, David Jenkins for National Academy of Sciences fødevarer og ernæring Board anbefaler mindst 25 g fibre dagligt. For proteinindhold, æg, tun, kalkun og makrel passer regningen. Sojaprotein dækker begge ender af fiberen og protein spektrum. Mandler er en anden kilde til både fiber og protein og give antioxidanten vitamin E; antioxidanter øge effektiviteten af ​​AB træning. Quinoa en hel korn, der indeholder 5 g af fibre og 11 g protein pr kop, tjener også som et effektivt ab-builder.

Komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater giver glykogen til musklerne, som hjælper Dieters opbygge stærke mavemuskler. Denne type carb skaber også den nødvendige energi til at udføre vitale ab-building øvelser. Bønner, havre, byg, brune ris, hele korn, havregryn, korn og grøntsager indeholder alle gavnlige komplekse kulhydrater. Alt for mange kulhydrater, især simple kulhydrater, kan føre til oppustethed, da de lagre overskydende vand; dette er kontraproduktivt at bygge hærdede mavemusklerne.

Væsker

Vand har et dårligt ry for at forårsage oppustet abs, hvilket ikke er tanken fleste mennesker har i tankerne, når det handler om at opbygge mavemusklerne. Men drikker mindst otte glas vand om dagen hjælper skylle systemet af overskydende natrium, der er den virkelige synder for oppustethed. Kulsyreholdige drikkevarer, såsom sodavand bremse fordøjelse og kan forårsage gas under abdominal øvelse.

Slankekure vaner

Spise fem eller seks små, afbalancerede måltider om dagen i stedet for tre store måltider kan hjælpe AB-building proces; denne vane hjælper folk bliver fyldt med energi og undgå snacking på tomme kalorier. Det er især vigtigt at starte hver dag med en AB-venlige, fiberrig morgenmad.

Fødevarer for at undgå

Det er nødvendigt at undgå at tage fedt for at opbygge solide mavemuskler. Stegt mad, snacks, fastfood og andre fødevarer med højt salt, sukker og mættet fedt indhold bidrage til at opbygge abdominal fedt. Fødevarer med simple kulhydrater og raffineret sukker - såsom hvidt brød, chips og kiks - indeholder færre næringsstoffer end hele deres hvede og korn-baserede brødre; da de er lettere fordøjelig og hurtigere at brænde, kan de forårsage fedt gain og energi går ned til skade for skulptur abs.