Hvad at skære ud af din kost for at tabe sig

September 1

Hvad at skære ud af din kost for at tabe sig

Er aldrig let at foretage ændringer i din kost for at tabe sig, især med modstridende råd om kost programmer, der opfordrer dig til at skære kulhydrater, fedt eller forarbejdede fødevarer. Det er ligegyldigt, hvilken kost strategi, du abonnerer; så længe du spiser færre kalorier, end du forbrænder på en dag, vil du tabe. Særlige diæter ikke giver en fordel i forhold til hinanden, i henhold til "New England Journal of Medicine". Vellykket vægttab kommer fra at skære kalorier fra din kost, uanset hvilken kilde du vælger at ofre, selv om flere relativt enkle udskiftninger er tilgængelige.

Sodavand


Hvis du er selv en afslappet læskedrik aficionado, vælger vand drastisk reducerer dit daglige kalorieindtag. En to-glas-a-dages læskedrik vane kan bidrage nok ekstra kalorier til at gøre dig sat på om 11 til 16 kg (24-35 lbs) om året, hvis du ikke justere din kost til at kompensere ifølge Fit Day. Den gennemsnitlige person kan spare 360 ​​kalorier om dagen ved at droppe sodavand ud fra hendes kost, ifølge The Diet Channel - der er mere end 10 procent af 3.500 kalorie underskud er nødvendig for at kaste et pund vægt.

Ikke-kost snacks


Selv om de fleste Dieters ved, at disse snacks de tørster - chips, chokoladebarer og smøragtig popcorn - er propfyldt fuld med fedt, kan det være svært at dæmme op for snacking helt. Hvis du har problemer med at fjerne snack fødevarer fra din kost, blot at skifte til en fedtfattig eller kost version af maden kan i sidste ende have en mærkbar indvirkning på dit kalorieindtag. Selvom du er bedre stillet springe crisps i eftermiddag helt, vælger en kost-version fremmer stadig vægttab.

Fat


Uanset om du abonnerer på en fedtfattig kost eller ej, erstatter kulhydrater eller proteiner til fedt reducerer daglige kalorieindtag. Ni kalorier er bundet op i hvert gram fedt, mens kun fire er til stede i hvert gram protein eller kulhydrater, hvilket svarer til en betydelig kalorie forskel, når du spiser lige vægte af hvert næringsstof: Udskiftning 30 g fedt (270 kalorier) med 30 g magert protein (120 kalorier), giver dig mulighed for at spise den samme mængde mad og samtidig reducere dit kalorieindtag med mere end halvdelen. Ifølge National Health Service, de fleste britiske folk spiser for meget fedt og sukker, så skære nogle ud, vil sandsynligvis ikke gøre dig mangelfuld i essentielle fedtstoffer.

Forarbejdede kulhydrater


Nogle kostvaner går ind næsten eliminere kulhydrater fra din kost, men selv hvis du ikke begrænser kulhydrater, fjerne hvidt brød, hvide kartofler, ris, raffineret sukker og pasta kan hjælpe dit vægttab indsats. Disse kulhydrater er hurtigt metaboliseret, hvilket udløser kroppen til at producere insulin i respons; de hævede insulin niveauer føre dig til at føle sig sulten hurtigt efter at have spist, ifølge University of Maryland Medical Center i USA

Low-fiber fødevarer


Fordi din krop ikke kan fordøje nogle former for fiber, der skifter til en fiberrig kost kan hjælpe med vægttab indsats, ifølge Tufts University i USA. Fibre også forstyrrer din krops evne til at absorbere kalorier, så vedtagelse af en fiberrig kost giver dig mulighed for at spise den samme mængde mad, du er vant til at spise, som din krop ikke kan fordøje nogle af de kalorier du indtager.