Kost for Teen Runners
Den bedste kost for teenage løbere er en high-kulhydrat kost, der giver energi og brændstof til peak sportslige præstationer. Denne diæt bør ikke være restriktiv det bør heller ikke betragtes som et vægttab kost. I stedet henvender unge med højt aktivitetsniveau og høje ernæringsmæssige behov.
Betydning
Betydningen af en kost for teen løbere er, at det vil gøre det muligt teenagere til at fortsætte deres fysiske udvikling og samtidig hjælpe dem til at nå peak fitness ydeevne. Ifølge USDA kostråd for amerikanerne, vil kvindelige teenagere, der deltager i kraftig intensitet aktivitet såsom løb har brug for mindst 2.400 kalorier per dag. Teen drenge, der deltager i kraftig aktivitet kan have brug for 3.200 kalorier per dag. Disse kaloriefattige behov er højere end nogen anden aldersgruppe på grund af den vækst og udvikling, der opstår i løbet af teenage år.
Kendetegn
Fordi kulhydrater giver tilstrækkeligt brændstof til at køre en af de særlige kendetegn ved denne diæt er, at det skal indeholde omkring 65 procent af kalorier fra kulhydrater. For eksempel bør en 2.500-kalorie diæt indeholde omkring 406 g kulhydrat hver dag. Det bør også omfatte sunde, umættede fedtstoffer, som er fulde af antioxidanter og fedtopløselige vitaminer, og det bør give tilstrækkelig protein. Aktive mennesker har behov for omkring 0,5 til 0,8 g protein pr pund kropsvægt.
Måltid Timing
Timingen af måltider er især vigtigt for teen løbere. De bliver nødt til at tanke op, før de løber, og de vil også nødt til at genopbygge deres krops butikker, når deres løb er færdig. Ifølge Northwestern Health Sciences University, skal en høj intensitet øvelse som løb indledes med et kulhydrat-rigt måltid, især hvis aktiviteten er i morgen. Efter begivenheden er overstået, et balanceret måltid, der indeholder kulhydrater, proteiner og små mængder af fedt i kosten er passende og fremmer nyttiggørelse.
Hydration
Væskeindtag er kritisk for sportslige præstationer. Ifølge Medicine and Science i Sport og motion Journal, når endda 2 til 3 procent af kropsvægten er tabt i væske, er den sportslige præstation alvorligt kompromitteret. Som et resultat, bør teen løbere drikke vand til at erstatte sved tab under arrangementet, og de bør forbruge yderligere 16 to 24 ounce vand efter øvelsen er færdig.
Menu Idéer
En kost for teen løbere kunne omfatte en morgenmad med havregryn og brun farin, en skål af frugt, røræg og fedtreduceret mælk. Frokost kunne bestå af en jordnøddesmør, banan og honning sandwich lavet på fuldkornsbrød, sammen med fedtfattig yoghurt, trail mix og frisk frugt. Middag kunne bestå af fire ounce af laks, brune ris med oliebaseret margarine oliven, dampet blandede grøntsager og fedtreduceret mælk. Snacks, såsom hytteost og frugt eller yoghurt med granola, bør indtages mindst tre gange om dagen.