Fødevarer med højt arginin aminosyrer

Arginin er en ikke-essentiel aminosyre. Aminosyrer er byggestenene i protein og er nødvendige for sundhed og velvære bringe. En ikke-essentiel aminosyre, er en, der menneskekroppe kan producere på egen hånd. Der er mange fordele ved arginin, ifølge Kosttilskud Health Guide, herunder øget immunforsvar, evnen til at afgifte leveren og øget fertilitet hos mænd. De bedste kilder til fødevarer til arginin er højt proteinindhold fødevarer. Disse fødevarer er almindelige og nemme at indarbejde i din daglige måltider. Spise en sund, afbalanceret kost vil ofte resultere i at opnå de nødvendige mængder af aminosyrer, herunder arginin.

Nødder

En af de højeste kilder til arginin er nødder og frø. Græskarkerner, jordnødder og sesamfrø indeholder store mængder af arginin. Mandler, valnødder og hasselnødder er også gode valg. De fleste nødder har omkring 2-4 gram arginin per 100 gram servering ifølge Kostfibre Food. Nødder er praktiske snack fødevarer indstillinger, hvilket gør det nemt at forbruge nok arginin.

Mejeri

Fordi mejeri er et højt proteinindhold fødevarer, det indeholder også en god mængde af arginin. Oste som mozzarella, provolone og Parmesan indeholder 1 gram arginin per portion. Mælk og kærnemælk giver også om det samme beløb. Hvis du nyde mejeri, vil tilsætning af små mængder af ost eller andre mejeriprodukter til et måltid hjælpe med at opfylde dine arginin krav.

Kød

Oksekød er kød, der indeholder den største mængde arginin, der giver omkring 2 gram pr 100 gram servering. Kylling og tun har også en bemærkelsesværdig mængde på omkring 1,19 og 1,74, henholdsvis ifølge Kostfibre Food. Laks og rejer er andre muligheder for at erhverve din arginin fra animalske kilder.

Bælgplanter

Bønner tilbyde en høj vegetarisk kilde til arginin. Kidneybønner, franske bønner og sorte bønner er gode valg, med omkring 2 gram per portion. En af de højeste kilder til arginin i bælgplanter kommer fra sojabønner. Tørre, ristede sojabønner, for eksempel indeholder 3 gram arginin. Soy mel har også det samme beløb, og det er nemt at tilføje til bagning opskrifter til at hjælpe aminosyreprofilen af ​​opskriften.

Korn

Arginin findes i de fleste fuldkorn fødevarer, herunder brune ris, quinoa og teff. Søde kartofler og hvedekim er også gode kilder. Spirede hvede brød indeholder rigelige mængder af arginin, også. Arginin er til stede i en stor mængde fødevarer, fra animalske produkter til planteprodukter. Dette gør inddragelsen af ​​liberale mængder af det problemfrit.