Fødevarer med højt l-lysin

L-lysin er en af ​​otte essentielle aminosyrer og er en byggesten af ​​protein. Det er vigtigt for et godt helbred. Men da det er en aminosyre, at kroppen ikke er i stand til at producere det naturligt. L-lysin skal indføres i kroppen gennem fødevarer eller kosttilskud. Der er mange fødevarer rige på L-lysin, som bør indgå i din daglige kost.

Fordele

L-lysin hjælper med fysiske udvikling. Ifølge University of Maryland Medical Center, det spiller en væsentlig rolle i produktionen af ​​carnitin, et næringsstof ansvarlig for at konvertere fedtsyrer til energi og hjælper med at sænke kolesterol. L-lysin er en fordel i at hjælpe kroppen med at optage og bevare calcium. Det hjælper også kroppen formular kollagen, som er nødvendig for sunde knogler, sener, brusk og hud.

L-lysin Foods

Vælg fødevarer, der er højt proteinindhold til det bedste valg af L-lysin fødevarer. Rødt kød har den højeste L-lysin indhold; dog, svin og fjerkræ indeholder også lysin. Parmesanost indeholder en gavnlig mængde af L-lysin. Andre fødevarer med højt L-lysin er torsk, sardiner, nødder, æg, sojabønner, tofu, sojamel og bukkehornsfrø.

Fødevarer for at undgå

Der er nogle fødevarer, der kan inhibere L-lysin absorption. Mange bagværk gør det vanskeligt for kroppen at absorbere nødvendigt L-lysin. Fødevarer som kager, donuts, cookies og nogle korn bør undgås, især hvis du lider af en L-lysin mangel. En kost med højt disse og lignende simple sukkerarter kan forhindre dig i at høste de bedste fordele fra L-lysin.

L-lysinmangel

L-lysin mangel er ikke et meget almindeligt problem, men folk, der er ekstremt atletisk eller strenge vegetarer kan opleve, at de har denne betingelse. Skilte til L-lysin mangel omfatte nyresten, træthed, kvalme, svimmelhed, tab af appetit, agitation, blodskudte øjne, hæmmet vækst, anæmi og reproduktive lidelser. Det er vigtigt at tale med en læge, hvis nogen af ​​disse symptomer er indlysende, før du tager en L-lysin supplement. Atleter lave i L-lysin bør tilføje flere kilder til kød protein i deres kost, hvis de finder, at de er L-lysin mangelfuld. Vegetarer bør tilføje bælgfrugter som bønner, ærter, linser og soja i deres kost for at øge L-lysin indtag.

Anvendelser

Spise fødevarer rige på L-lysin kan hjælpe med at lindre en række betingelser; kan dog tage en L-lysin supplement give mere lindring for disse betingelser. L-lysin kan være gavnligt i behandlingen af ​​herpes, helvedesild, osteoporose, inflammation, episiotomi smerter, migræne relief og smertefulde perioder.