Fødevarer med et højt calcium, kalium og magnesium

March 25

Fødevarer med et højt calcium, kalium og magnesium

Calcium, kalium og magnesium arbejde sammen inde i kroppen. Det er vigtigt at finde den rette balance i hver af disse for optimal absorption. Du må ikke nødt til at tage dyre kosttilskud for at få de korrekte mængder af calcium, magnesium og kalium, kan du blot brug for at ændre din kost. Du vil måske blive overrasket over, hvor mange fødevarer indeholder rige mængder af calcium, magnesium eller kalium.

Fødevarer rige på calcium


Fødevarer som mælk, ost og yoghurt indeholder kalcium. Så gør mørke bladgrøntsager. Grønkål, majroer, broccoli, rosenkål og kål er rige kilder til calcium. Dåse fisk (med ben), såsom laks, sardiner og makrel er også gode valg.

Fødevarer, der indeholder kalium


Frugt rige på kalium omfatter bananer, abrikoser, svesker, datoer, cantaloupe, vandmelon og jordbær. Fødevarer såsom laks, bønner, kalkun og fisk indeholder også kalium, som gør ærter, greens, spinat og tomater. Hvis du spiser tre af disse elementer en dag, er du sandsynligvis får nok kalium.

Fødevarer med højt magnesium


Det er mere vanskeligt at få de korrekte daglige mængder magnesium gennem fødevarer alene, fordi færre fødevarer har høje niveauer af magnesium. Mandler, cashewnødder, græskarkerner og paranødder er nogle gode valg. Byg, quinoa og hele hvedemel er andre. Swiss chard, spinat og hvide og sorte bønner er også vigtige kilder til magnesium.

Fødevarer beriget med calcium


Fødevarer såsom mandel mælk, ris mælk, sojamælk, forskellige slags juice, brød og korn er ofte beriget med calcium og kan nemt tilføjes til din daglige kost.

Andre kilder til magnesium


Det kan være vigtigt at finde andre kilder af magnesium, calcium konkurrerer for magnesium i kroppen. For meget calcium betyder endnu mindre magnesium. Tage et dagligt supplement kan være klogt, eller du kan slappe af i et varmt bad og få din magnesium også. Du skal blot tilføje 1 til 2 kopper Epsom salte til dit bad natten og nyd en god nats søvn. Korrekt magnesium er afgørende for afslappende og genoprettende søvn.