De fødevarer med den højeste nitrogenoxid indhold

November 9

De fødevarer med den højeste nitrogenoxid indhold

Nitrogenoxid er en forbindelse, der hjælper det kardiovaskulære system. Nitrogenoxid er en vigtig faktor i udtynding blod, øge blodgennemstrømningen og cirkulation i kroppen. Kosttilskud er tilgængelige i tabletform og er ofte brugt af bodybuildere og sportsfolk. Nitrogenoxid er ikke udtrykkeligt findes i fødevarer, men du kan øge dit indtag af nitrogenoxid ved at spise fødevarer med højt L-arginin. L-arginin er en ikke-essentiel aminosyre, som udløser produktionen af ​​nitrogenoxid.

Alt godt fra havet


Fisk og skaldyr er en sund kilde til protein og indeholder mange essentielle aminosyrer, herunder L-arginin. Torsk, kuller, hvidfisk og tun er typer af fisk, der indeholder en stor mængde af L-arginin; mellem 2,5 gram og 2,6 gram pr 200 kalorie servering. Krebsdyr, ligesom Alaskan kongekrabbe, blå krabber, hummer, krebs og rejer, har alle mere end 3 gram L-arginin per 200 kalorie servering.

Nødder


Rå nødder er en uvurderlig kilde til protein for vegetarer, og nødder indeholder en betydelig mængde af L-arginin. Aminosyren er til stede i høje niveauer i jordnødder, paranødder, mandler, hickory nødder, valnødder, hasselnødder, pinjekerner, pekannødder og pistacienødder. Alle af dem indeholder mellem 2 og 3 gram pr 100 gram servering. Frø som sesamfrø, solsikkefrø, bomuldsfrø og græskarkerner er også en god kilde til L-arginin og indeholder mellem 2 og 3 gram per 200-kalorie servering.

Kød


Mens salpetersyre er nyttige i behandlingen af ​​hjertesygdomme og L-arginin indhold i rødt kød er høj, højt fedtindhold bør også overvejes, når stigende indtag. Lean udskæringer af oksekød og magert rødt kød, ligesom bøffel og ged, er gode kilder til L-arginin, uden for meget fedt. Fedtfattige udskæringer indeholder mellem 2 og 2,5 gram pr 200 kalorie servering mens bøfler og geder har 2,5 og 2,7 gram hhv. Vildt kød som elg, vildsvin, hjorte, kaniner og bison er også lav i fedt og har mellem 2,2 og 2,8 gram L-arginin per 200-kalorie servering. Svinekød, hærdet og frisk og fjerkræ, herunder kyllinger, ænder, kalkun, struds og æg, er også en god kilde til L-arginin. Tyrkiet topper listen fjerkræ med 3,1 gram pr 200-kalorie servering, mens andre typer af fjerkræ og svinekød har mellem 2 og 2,8 gram L-arginin per 200-kalorie servering,

Grøntsager og Bønner


Selv grøntsager normalt ikke en god kilde til protein, spinat har en høj mængde af L-arginin. Rå spinat har en tilsvarende L-arginin indhold som skaldyr, som giver mere end 3 gram aminosyre pr 200 kalorieindhold servering. Sojaisolater i tofu og soja baserede produkter også mellem 2 og 4,1 g L-arginin per 200 kalorieindhold servering. Bønner, ligesom linser og kidneybønner, kan nå op til 1,5 g L-arginin i en 100 gram servering.