Fitness at øge størrelsen på dine bryster

October 26

Fitness at øge størrelsen på dine bryster

Mange faktorer, såsom graviditet, amning og vægtøgning kan forårsage bryster til at synke og mister deres fasthed. Den gode nyhed er, at der er øvelser specifikt målrettet til at hjælpe opstramme dine bryster, såsom push-ups, der er målrettet de underliggende muskler bag dine bryster til at øge styrke og kapacitet. Dette løfter brysterne og giver det udseende af en større, fastere størrelse.

Øvelse område og Udstyr


Når de udøver, holde øget hjertefrekvens og dine muskler engageret er et vigtigt skridt til at opnå succes. For at undgå afbrydelser i din rutine, forberede din øvelse område helt, før du begynder din rutine. Vælg et område, hvor du ikke vil blive afbrudt og læg din træningsmåtte. Træningsmåtter give komfort og undgå skader på eventuelle områder af din krop, der kommer i kontakt med gulvet. For disse grundlæggende øvelser, skal du bruge et sæt håndvægte og en robust, straight-backed stol. Afhængig af din egen styrke, vælge enten 2- eller 5-pund håndvægte. Placer din stol og vægte inden for rækkevidde, men ikke direkte på din måtten. Altid tjekke med din læge, før du begynder enhver øvelse regime.

Butterfly Presser


Begynd din rutine med sommerfugl pressen. Snup en vægt i hver hånd og ligge fladt på ryggen med armene strakt ud til hver side. Langsomt, løfte begge arme samtidigt og bringe dem til centrum, direkte over brystet. Hold denne stilling i en optælling af 10 derefter langsomt sænke dine arme. Dette er kendt som en rep. Den er ideel til at fuldføre tre sæt af 10 reps, men altid holde sig inden for din egen komfort zone. Arbejde ud for ihærdigt eller for ofte kan gøre mere skade end gavn.

Side Presser


Side presser arbejde brystfinner muskler placeret fra armen pit til brystet og øge forekomsten af ​​fylde for hvert bryst. Fra brystfinner presse position, rulle over på din venstre side og strække din venstre arm lige op over dit hoved. Stadig gribe vægten i din højre hånd, langsomt løfte vægten lige op og sænke din arm mod din venstre hånd. Husk kun at strække til et punkt, der er stadig komfortable. Prøv at udfylde tre sæt af 10 reps. Rulle til den højre side og gentag med venstre arm.

Sit-up Butterfly Presser


Denne type sommerfugl presse bruger både stol og håndvægte. Inden du flytter ind på denne øvelse, strække ud dine muskler i et par sekunder. Inden du begynder, skal du sørge for din stol er robust og i et niveau position. Sid i en normal position, med dine ben bøjet foran på knæene. Din ryg og nakke skal være holdt lige. Mens du holder en vægt i hver hånd, lad dine arme hænge lige ned mod gulvet. Langsomt, hæve begge arme, indtil de strækker sig jævnt ud fra dine skuldre. Hold denne stilling i en optælling af fem og langsomt sænke armene. Målet for tre sæt af 10 reps.