Hvad er påfyldning fødevarer med lav kalorier?

Fastholdelse af en sund kost kan være en vanskelig opgave, især når automater fyldt med chips og slik og fastfood restauranter lurer omkring hvert hjørne. Uanset om du er på udkig efter en snack eller planlægge din næste måltid, så prøv at fylde din menu med kalorielette fødevarer, der holder dig følelsen tilfreds. Ud over frugt og grøntsager, fødevarer, der er høj i fiber og magre proteiner - eller en kombination af de to - er valg, der er nærende, lav i kalorier og solide nok til at holde dig over, indtil din næste måltid eller snack.

Low-Density Foods

Det lyder kompliceret, men det betyder blot, at der er få kalorier per gram i en bestemt fødevare, næsten altid fordi det er vand rig. Dette er den kategori, der sætter folk i sindet af en kost - frugter og grøntsager. Men dette er kun én slags mad, der er påfyldning og lav i kalorier, og den gode nyhed er, at dette betyder, at du kan spise en masse af disse fødevarer med en klar bevidsthed. Low-density fødevarer omfatter bouillon-baserede supper, bladgrøntsager grønne salater (jo mørkere, jo bedre), frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager som broccoli, blomkål, gulerødder og vinter squash. De gør store måltid startere og snacks.

Fibre

Du har sikkert hørt en masse om fiber seneste. Ifølge Mayo Clinic, kan en fiberrig kost hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Fødevareproducenter tilføjer den til næsten alt på grund af dens sundhedsmæssige fordele. Fibre hjælper med at holde dig følelsen fuld ved at absorbere vand og udvide i maven. Fibre-rige fødevarer, der er lav i kalorier omfatter fuldkornspasta, fuldkornsbrød, frugt (hud på, hvis relevant), havregryn, laks, air-poppet popcorn, bagt kartoffel, søde kartofler og sorte bønner.

Magert protein

Tilføjelse magre proteiner til snacks og måltider hjælper med at holde dig følelsen fuld længere. Kig efter magre udskæringer af oksekød (højreb, runde bøffer og stege, flanke steak) og svinekød. Fjern skindet fra kylling og kalkun (bryster er bedst) og se efter fedtfattige frokost kød. Vær sikker på ikke at tilføje fedt i tilberedningen. De fleste bønner og nødder er en god kilde til protein uden at være høj i kalorier (holde portionsstørrelse i tankerne). Mejeri er en anden glimrende kilde til magert protein. Gå til fedtfri eller fedtfri sorter.

Kombi fødevarer

Prøv en kombination af fiber og protein til at holde dig fuld længe efter måltider eller mens snacking mellem måltiderne - æg og toast, kalkun sandwich og tomat, kylling og ris, ost og kiks. Hvad får os i problemer er at vælge fede udskæringer af kød og forarbejdede fødevarer og spise out-of-control portionsstørrelser. Sørg for, toast, ris og crackere er hele korn, proteinerne er magert med lidt ekstra fedt i forberedelsen, og ikke spiser for meget.

Lav-Cal Påfyldning Snacks

Mellemmåltider kan smide selv de bedste måltid planer. Her er nogle forslag til sund snacking der er nærende og ikke vil bryde kalorieindhold bank: Hele korn pita og hummus; myrer på en log (selleri proppet med jordnøddesmør og toppet med rosiner); Glade stier mix (kombinere 1 kop hele korn ristet havre korn, 1/4 kop hakkede valnødder og 1/4 kop tørrede tranebær), string ost, fuldkornsprodukter kiks, yoghurt med frisk frugt, frossen yoghurt med frisk frugt og en hård -boiled æg. Se nedenstående ressourcer for mange snacks, der vil holde med dig, og der er lave i kalorier.