Fødevarer, der forårsager Abdominal Vægtøgning
Mens der er ingen måde at faktisk styre, hvor fedt er placeret på din krop, kan du reducere din samlede kropsfedt procent ved at undgå opfedning fødevarer. Maveregionen er et særligt hård område for mænd, men det påvirker også kvinder. Da midsection er ofte en af de mest fedt-koncentrerede dele af kroppen, er det også et af de første steder din krop vil brænde fedt, når du begynder at spise sundere og motion.
Sukker
Kalorier fra sukker er berygtet for at blive lagret som fedt i kroppen. Hvis du nogensinde har kigget på en ernæringsmæssig etiket, vil du bemærke, at der ikke er anbefalede daglige beløb, eller RDA, for sukker, mens de fleste andre ingredienser har en RDA. Så det er ingen overraskelse, at folk er forvirrede over, hvor meget sukker de skal forbruge hver dag. New York Times bestseller forfatter Jorge Cruise behandlet dette emne på en 2009 American Heart Association frokosten og sagde: »Bundlinjen, hver dag dit mål er ikke mere end 15 gram sukker." I betragtning af, at en dåse Mountain Dew indeholder mere end 40 gram af sukker, er det nemt at se, hvordan folk kan forbruge alt for meget sukker. Her er en kort liste over fødevarer med et højt sukker, som du bør undgå: sodavand, slik, sødet frugtsaft, bageri fødevarer, raffineret sukker, brun sukker, is, snack kager og mange korn.
White Flour
De fleste bagværk er lavet ved hjælp raffineret hvidt mel, som indeholder primært tomme kalorier uden næringsværdi. Desuden hvidt mel forårsager spidser i blodsukker, meget af på samme måde som sukker forårsager en eksplosion af energi og derefter en træt eller døsig fornemmelse kort efter. Hvidt mel er billigere at fremstille og har en længere holdbarhed end de sundere hele korn alternativer. Fødevarer fremstillet med hvidt mel kan få dig til at spise mere, fordi de har tendens til ikke forlade du føler så fuld som hvis du skulle spise den samme type af fødevarer fremstillet af mel uraffinerede hele hvede. For eksempel hele hvede brød indeholder masser af fibre, som giver dig en følelse af mæthed, mens hvidt brød har langt mindre fiber og andre næringsstoffer. Fødevarer, der indeholder hvidt mel omfatter tærter, kager, hvidt pasta, hvidt brød og andre bagværk.
Alkohol
Den frygtede "øl mave" er faktisk lidt af en realitet. En lille procentdel af kalorierne fra alkohol gemmes som fedt i kroppen, men det er ikke det værste del om virkningerne af alkohol som den vedrører stigninger i kropsfedt. Når store mængder alkohol ind i kroppen, det sinker kroppens naturlige evne til at forbrænde fedt som brændstof. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Nutrition fandt, at alkohol sænker kroppens lipid oxidation med 73 procent, hvilket er et mål for, hvor meget fedt kroppen brænder til energi. I stedet for at brænde fedt til energi, din krop primært brænder et stof kaldet acetat frigivet fra leveren. Derudover alkoholforbrug tendens til at gøre du føler dig sulten, og kan medføre, at du spiser meget mere, hvilket igen fører til vægtøgning-regel, abdominal vægtøgning. De negative virkninger af alkohol på fedtforbrænding proces foregår i din krop kan vare i op til 24 timer efter du havde din sidste drink.