Fødevarer, der forårsager flatulens

Selv simple handlinger som at sluge luft, når du er nervøs, tyggegummi eller spise for hurtigt kan producere lavere tarmluft, kan mange sunde fødevarer har de samme virkninger. Fødevarer med højt i fiber kan føre til overproduktion af gas, selv om disse fødevarer også hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem i god form og støtte i at regulere blodsukker og kolesteroltal. High-fiber fødevarer omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.

Overvejelser

Selvfølgelig ernæringseksperter påpege, at disse fødevarer er sunde måder at hjælpe fordøjelsessystemet og ikke bør undgås. De kan indtages ved opportunt tidspunkter, hvor du ikke har planer om at være omkring andre mennesker, hvis du er bekymret flatulent episoder. Men de fleste mennesker er klar over, at gas er bare noget, der er en del af vores liv.

Fibre

Mere specifikt fødevarer med højt i fiber, som kan forårsage fælles flatulens omfatter abrikoser, tørrede og kogte bønner, broccoli, rosenkål, kål, asparges, gulerødder, bananer, blomkål, aubergine, nødder, løg, ærter, popcorn, rosiner og sojabønner. Andre flatulent-forårsager fødevarer kan indeholde sauerkraut, friturestegt mad, rige cremede saucer og sovse og tun fisk. Men disse fødevarer kan producere flatulens i nogle mennesker og ikke i andre. Det afhænger også af mængden og typen af ​​bakterier hver person har i tyktarmen. Bakterier i tyktarmen fermentere kulhydrater, som ikke fordøjes i tyndtarmen, der producerer gas.

Intolerance

Mennesker, der er fructose intolerans kan opleve flatulens fra svesker, pærer, æbler og klid. De, der er laktose intolerante er underlagt intestinal nød, når forbrugende mejeriprodukter. Laktoseintolerans har længe været kendt for at forårsage overdreven flatulens. Mange laktose intolerante mennesker kan have små mængder af mejeriprodukter uden at lide de ubehageligt effekter. Andre med alvorlige former for laktoseintolerans bør undgå mælk, is og andre mejeriprodukter for at undgå kramper og andre skadelige virkninger, der kan ledsage svær flatulens. Imidlertid kan laktoseintolerans normalt erstatte mejeriprodukter med yoghurt, som kan hjælpe med at fordøje lactose. Nogle laktose intolerante mennesker siger at tilføje chokolade til mælk hjælper i fordøjelsesprocessen.

Drikkevarer

Kulsyreholdige drikkevarer, herunder sodavand og øl, kan forårsage gas. Kunstige sødemidler, såsom sorbitol og mannitol, kan resultere i overdreven gas i nogle mennesker. Undgå indtagelse af for meget fedtet og krydret mad.

Chew

Det kan ikke nødvendigvis være de fødevarer, vi spiser, men den måde, vi spiser, der fremmer flatulens. Før du udelukke enhver muligvis indtagelse af bestemte fødevarer, tygge maden tilstrækkeligt ved at spise hver godbid. Prøv at undgå at tale, mens man spiser, fordi det vil bringe mere luft ind i fordøjelseskanalen. Spis ikke for meget i et møde.