Måder til at reducere LDL-kolesterol

Højt kolesteroltal er en risikofaktor for hjertesygdom, og low density lipoprotein (LDL), eller "dårlige" kolesterol er af stor bekymring for tilstanden. LDL er forbundet med kolesterol opbygge og blokering i arterierne, hvilket kan føre til et hjerteanfald. Du kan sænke dit LDL-kolesterol ved at foretage ændringer i din kost og øge dit fysiske aktivitetsniveau.

Instruktioner

•  Spis flere fødevarer med opløselige fibre, såsom grød, havreklid, risklid, bønner, æbler og jordbær. Ifølge Mayo Clinic i USA, 10 gram eller mere af opløselige fibre om dagen kan sænke din samlede og LDL-kolesterol.

•  Medtag mere ekstra jomfru olivenolie i din kost. Antioxidanter i olivenolie kan reducere LDL-kolesterol medens HDL, eller "godt" kolesterol. HDL hjælper med at reducere kolesterol opbygge i arterierne. Den amerikanske Food and Drug Administration foreslår, at hjerte-sunde fordele kan opnås ved at indtage to spiseskefulde olivenolie om dagen.

•  Reducer dit forbrug af hærdede eller transfedtsyrer. The British Heart Foundation foreslår at bruge transfedt-fri flydende vegetabilske olier og bløde margariner og begrænsende emballeret kiks, kager, desserter og chips lavet med hydrogenerede og mættede fedtstoffer.

•  Juster din totale fedtindtag til 25 til 35 procent af din samlede kalorier, din mættet fedt indtag til mindre end syv procent af den samlede kalorier og transfedt til mindre end én procent, som anbefales af American Heart Association. Desuden begrænse kolesterol indtag til mindre end 300 mg per dag og mindre end 200 mg per dag, hvis du har højt LDL-kolesterol.

•  Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter hver dag ved at gå, tage en øvelse klasse, eller deltage i kraftig havearbejde eller rengøring. National Health Service (NHS), at regelmæssig fysisk aktivitet sænker LDL-kolesterol og rejser gavnlige HDL-kolesterol.

•  Tabe sig, hvis du er overvægtig. Ifølge NHS, kan være overvægtig øger kolesterol i blodet og tabe overskydende vægt kan sænke LDL-kolesterol. Tal med din læge om at indarbejde sundere spisevaner, reducere kalorieindtag og øge den fysiske aktivitet for at tabe sig.