Hvordan til at sænke LDL-kolesterol

Din low-density lipoprotein, LDL, kolesterol niveauer er et vigtigt tal at se når du får dit kolesteroltal testet. LDL-kolesterol er dårligt kolesterol, der kan bidrage til hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde selv. Men der er måder at betydeligt lavere din LDL-kolesterol.

Instruktioner

•  Begynd en øvelse rutine. Motion er en af ​​de vigtigste ingredienser for at sænke dit LDL-kolesterol. Når du motionerer, du ikke kun tabe pounds, men dine HDL kolesterol niveauer (god kolesterol) også stige og dine LDL-kolesterol falder. Prøv i mindst 30 minutters moderat motion fem dage om ugen.

•  Spis flere fødevarer, der indeholder omega 3. Omega 3 fedtsyrer, der findes i hørfrø, laks og et væld af andre seafoods, kan have stor sænkende effekt på dit LDL kolesterol niveauer. Omega 3s gøre dette ved at hæmme passagen af ​​LDL-kolesterol i arterierne. Dette hjælper også forhindre blokeringer og bygge op inde i arterierne.

•  Spis flere nødder. Det er virkelig betyder ikke noget, hvilken slags møtrik du spiser. Alle nødder har nogle mængder af sunde fedtsyrer, der sænker dine LDL niveauer. Men ifølge Mayo Clinic, nogle har bedre hjerte fordele end andre, såsom valnødder, hasselnødder og mandler.

•  Bruge olivenolie i stedet for smør. Olivenolie er en anden fødekilde rig på sunde fedtstoffer, der hjælper til at sænke dit LDL kolesterol niveauer. Udskiftning af smør, hvilket er højt i usunde mættede fedtstoffer, med olivenolie giver dig dobbelt gavn. Tilføjelse af en lille smule olivenolie på alle dine madlavning præparater er en fantastisk måde at hjælpe med at holde sunde kolesterol niveauer.

•  Overvej receptpligtig medicin. Når motion og kost ikke har nok af en effekt på dit kolesteroltal, kan du blive nødt til at henvende sig til receptpligtig medicin. Statiner er den mest almindelige form for kolesterol medicin, men andre almindelige recepter omfatter niacin, fibrater såsom Lopid og harpikser, såsom Questran.