Hvordan man kan reducere en kolesterol partikel tæller

Der er to typer af kolesterol i kroppen: low-density lipoprotein (LDL) kolesterol (dårligt kolesterol) og high-density lipoprotein (HDL) kolesterol (gode kolesterol). Høje niveauer af LDL-kolesterol i blodet fører til ophobning af plak på væggene i arterier og kan føre til kredsløbsproblemer, hjertesygdom og slagtilfælde. Hvis en læge har diagnosticeret dig som havende forhøjede niveauer af dårlige kolesterol, er der en række ting, du kan gøre for at hjælpe med at sænke det.

Instruktioner

•  Fyld din kost med hjerte-sunde fødevarer. Det meste af kolesterol findes i vores kroppe stammer fra vores kost. Foods, der vides at faktisk lavere dårlige kolesteroltal omfatter high-fiber (dvs. havregryn), fisk, der er højt indhold af omega-3 fedtsyrer (dvs. laks), nødder uden tilsat salt eller olier (dvs. valnødder og mandler), og fødevarer, der er beriget med plantesteroler eller stanoler (dvs. oliven olie). En kombination af disse fødevarer samt en kost høj i frugt, grøntsager og fuldkorn kan sænke din risiko for hjertesygdomme.

•  Bliv aktiv og tabe sig. Overvægt kan øge dårlige kolesteroltal. Hvis du er overvægtig, konsultere din læge, før du begynder et vægttab og motion regime. Du bør sigte mod at træne i 30 minutter mindst tre gange om ugen for at se et fald i kolesteroltallet.

•  Rygestop og undgå overforbrug af alkohol. Rygestop kan hæve niveauet af gode kolesterol i kroppen. Hvis du indtager alkohol, så gør det med måde. Hannerne bør drikke mere end to alkoholiske drikke om dagen, bør kvinder ikke drikke mere end én.

•  Søg læge, hvis livsstilsændringer ikke hjælper til at reducere niveauet af dårlige kolesterol i blodet. Din læge kan anbefale, at du tager receptpligtig medicin for at opretholde sunde kolesterol niveauer, og dermed reducere din risiko for kredsløbsforstyrrelser, hjertesygdomme og slagtilfælde.