Hvordan man kan reducere kolesterol
Kolesterol er et gult fedtstof, der cirkulerer i blodet. Omkring to tredjedele af kolesterol er lavet i leveren, mens den resterende tredjedel kommer fra kosten. Kolesterol er nødvendigt for at hjælpe med at skabe energi, bygge celler, isolere nerver, og producere galde og nogle hormoner. Mens nogle fødevarer, såsom æg og skaldyr, indeholder kolesterol, de fleste kommer fra leveren dreje fedt, især mættet fedt, i kolesterol. Et højt kolesterol kan forårsage hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde. Ifølge den britiske Diætetiske Association, en total cholesterol på mere end 5 mmol / l er for højt. Heldigvis kan kun få livsstilsændringer betydeligt reducere dit kolesteroltal uden brug af medicin.
Instruktioner
• Motioner regelmæssigt og spise en sund kost. Hold dig inden en sund vægt rækkevidde og spise en sund kost, der er lavt indhold af mættet fedt og højt i frugt, grøntsager og fiber.
• Tag hvidløg kosttilskud. Hvidløg er en gennemprøvet antioxidant og forhindrer LDL'er (dårlig kolesterol) bliver oxideret og skadelige. Spis en kost rig på bønner og havre, der er høj i fiber og kendt for at bekæmpe højt kolesterolniveau, ifølge den britiske Heart Association.
• Spis nødder. De er høje i â € ~goodâ € ™ mono- og flerumættede fedtstoffer, der kan reducere kolesterol. Harvard forskere fulgte 21.000 mænd i 17 år og fandt, at mænd, der forbruges nødder mindst to gange om ugen havde 30 procent mindre chance for at dø af hjertesygdomme.
• Eat fed fisk regelmæssigt. Dette er den rigeste kilde til omega-3 fedtstoffer, som kan hjælpe til at sænke blodets triglycerid niveauer og også hjælpe med at forhindre blodet i at størkne, forklarer British Heart Association.
• Tag regelmæssig fysisk aktivitet. hvilke undersøgelser har vist, kan bidrage til at øge din HDL-kolesterol (det "beskyttende" type kolesterol). Ifølge British Heart Association, er dobbelt så tilbøjelige til at dø af hjertesygdom i forhold til mennesker, der er aktive inaktive personer.