Kost til at reducere kolesterol og triglycerider

Mange undrer sig over, hvordan man kan reducere deres kolesterol og triglycerider gennem kostændringer. For at reducere kolesterol, er du nødt til at spise fedtfattige fødevarer. For at reducere triglycerider, du nødt til at undgå fødevarer, der er højt indhold af sukker. (Naturligt sukker i frugt ikke hæve triglycerider.) Ser del størrelse er også vigtig.

Alkoholiske drikkevarer

Drikke alkoholholdige drikkevarer, især øl, kan spike triglyceridniveauer, så afholde sig fra alkoholiske drikkevarer vil hjælpe med at reducere triglyceridniveauer.

Alternative Flavoring

Aromatisering fødevarer med alternativer fedtfrie vil bidrage til at reducere kolesterol. For eksempel kan Molly McButter tilvejebringe en smøragtig smag uden højt fedtindhold i smør eller margarine.

Krydderier

Brug sennep i stedet for mayonnaise vil hjælpe med at reducere kolesterol, fordi det er meget lavere i fedt.

Frugt og grønt

Frugt og grøntsager er meget sundt og indeholder ingen animalske fedtstoffer, så en kost rig på frugt og grøntsager vil hjælpe med at reducere kolesterol og triglycerider, især når de erstatter højt fedtindhold og sukkerholdige snacks.

Magert kød

Hvidt kød, såsom kylling, er meget lavere i fedt end rødt kød. Spise en kost med mere hvidt kød og færre rødt kød vil medvirke til at sænke både kolesterol og triglycerider.

Moderate Dele

Både kolesterol og triglycerider kan forventes at stige, når den person spiser større portioner. Reduktion portionsstørrelse kan bidrage til at reducere både kolesterol og triglycerider.