Lavt glykæmisk indeks kostvaner

Lav-glykæmisk-indeks kostvaner til formål at fremme vægttab gennem blod-sukker kontrol. Have færre udsving i blodsukkeret normalt oversætter til en bedre fornemmelse af mæthed efter et måltid, medvirken i vægtkontrol. Det glykæmiske indeks rangerer kulhydrat-holdige fødevarer på en skala fra nul til 100, i henhold til hvordan de påvirker blodsukkeret. Den nedre en fødevare rækker på GI, jo mindre stigning i blodsukker, den forårsager.

The New Glucose Revolution

Spise mere lav GI fødevarer vil hjælpe dig med at tabe langsomt, siger team af australske forskere, der skrev "The New Glucose Revolution:. Autoritative Guide til det glykæmiske indeks - The Dietary løsning for livslang sundhed" Du behøver ikke at tælle kalorier eller måle fødevarer mens følgende "The New Glucose Revolution" kost; du behøver kun at spise fra listen over tilladte lav GI fødevarer. Forvent en gradvis vægttab på 0,25 til 0,5 kg (1/2 til 1 £) om ugen, indtil du har nået dit mål vægt. Du kan holde efter denne diæt for livet for at bevare dit vægttab.

Nutrisystem

Nutrisystem er et måltid levering program, der bruger det glykæmiske indeks kost principper. For at hjælpe dig med at tabe og kontrol sult, Nutrisystem giver kalorie-kontrolleret, lav GI måltider. Forretter og desserter på Nutrisystem kost består af lav GI, fiberrige kulhydrater og magert kilder til protein. Måltider er også lavt fedtindhold, trans fedt og natrium. Ud over de pakkede måltider, planen giver dig mulighed for at tilføje friske frugter og grøntsager til din kost for ekstra ernæring.

The Zone kost

Nøglen til hurtig fedttab balancerer hormoner, ligesom sult-stimulerende insulin ifølge Zone kost hjemmeside. Spise Zone afbalancerede måltider med lavt glykæmisk-indeks fødevarer vil hjælpe dig med at opretholde ensartede insulinniveau. The Zone kost anbefaler spise måltider, der stammer 30 procent af deres kalorier fra fedt, 30 procent fra protein og 40 procent fra lavt glykæmisk kulhydrater. The Zone anbefaler også, at du begrænser hvert måltid til 400 kalorier og spise hver fjerde time for at opretholde blodsukkeret.