Sådan genopbygge muskel efter vægttab
Dramatisk vægttab, uanset om det sker forsætligt eller på grund af en sygdom, resultater i din krop forbrænder både fedt og muskler, så du svækket. Ifølge American Council on Exercise (ACE), skal du henvende dig genopbygge muskelmasse efter vægttab omhyggeligt for at sikre, at du ikke skade dig selv i processen. Ved at ændre din kost og deltage i regelmæssig let motion, kan du genopbygge dine muskler over tid.
Instruktioner
• Forbruge 30 til 40 gram protein, fra et protein bar eller ryste, 30 minutter før hver træning session. Ifølge ACE, protein understøtter muskel vinde under og efter en træning session. Dette hjælper dine svækkede muskler genopbygge sig hurtigere og stærkere end uden tilsatte næringsstoffer. Derudover omfatter fødevarer med højt protein i din daglige kost. Disse fødevarer omfatter æg, fisk, magert kød, nødder, bønner og mejeriprodukter.
• Kast dig ud i 20 til 40 minutter af lette motionsture tre til fem dage om ugen. Hjerte-kar-motion kan opbygge lean muskel over tid, hvis udføres regelmæssigt. Ved starten motionsture, ikke skubbe din krop for hårdt. Når din vejrtrækning bliver anstrengt, bremse motion og give din krop til hvile. Eksempler på lys motionsture omfatter rask gang, svømning omgange, og cykling eller ridning en stationær cykel.
• Udfør en kropsvægt øvelse rutine tre til fem dage om ugen. Kropsvægt øvelse bruger vægten af din krop som modstand til dine muskler. Som du få muskler, og derfor vægt, vil intensiteten af øvelserne stige. Medtag 5-7 øvelser i din rutine, udøvende 2-4 sæt af 12 gentagelser af hver. Eksempler på legemsvægt øvelser omfatter crunches, pull-ups, push-ups, squats, kalv rejser, ryg extensions og høje spark.