Sådan Tone Up Arms efter vægttab
Efter at tabe, du højst sandsynligt ønsker at vise dine resultater. Men mange mennesker oplever slasket, løs hud efter vægttab, der ikke ser attraktive og påvirker deres selvværd. Arbejde med vægte kan hjælpe stramme denne slasket hud. Armene, især ryggen af våben, har ofte behov for stramning og toning. Du kan gøre forskellige arm øvelser for at hjælpe tone dine arme.
Instruktioner
• Udfør bænk dips at tone triceps. Sid på gulvet med ryggen mod en bænk eller trin. Placer dine hænder skulder-bredde fra hinanden på bænken og strække dine ben foran dig, mens du holder dine fødder bøjet. Skubbe din overkrop op ved at udvide dine arme. Må ikke låse dine albuer. Inhale som du bøje dine albuer til at sænke din krop mod gulvet. Svæve over gulvet for en optælling og udånder som du udvide dine arme, hæve din overkrop. Gentag denne øvelse så mange sæt og gentagelser som din fitness niveau tillader.
• Målrette triceps med triceps pushbacks. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, mens du holder en håndvægt i hver hånd. Hold håndvægtene på dine sider med håndfladerne vender bag dig og dine arme let bøjet på albuerne. Inhalerer og skubbe håndvægte så langt tilbage som muligt og op. Hold sammentrækning for et beat, mens udånding. Slip spændingen ved at sænke armene til udgangspositionen. Gentag øvelsen i sæt og gentagelser i henhold til dit fitness-niveau.
• Udfør håndvægt krøller til at arbejde biceps. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vender ind på siderne af kroppen. Inhale og hæve den rigtige håndvægt samtidig dreje det, så din håndflade vender opad. Udånder på anstrengelse og sænke dumbbell tilbage til sin udgangsstilling. Gør det samme øvelse med venstre hånd. Suppleant frem og tilbage mellem arme, eller træne begge arme samtidigt. Komplet så mange sæt og gentagelser som din fitness niveau tillader.
• Træn biceps, triceps, skuldre og ryg ved at gøre arm cirkler. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og danner et "T" med din krop ved at hæve armene lige ud på dine sider, parallelt med gulvet. Lav 20 små tilbagestående cirkler med armene, før du skifter retninger og gøre 20 små fremad cirkler. Hold på et sæt håndvægte vægte for en mere udfordrende version af denne øvelse. Komplet så mange sæt og gentagelser som din fitness niveau tillader.