Hvordan kan jeg genopbygge muskler efter sygdom og vægttab?

Rebuilding muskel efter sygdom kan være en langvarig proces. Du bliver nødt til at styrke dit immunforsvar til at hjælpe erobre træthed. Dette kan opnås ved at tage vitaminer, få masser af søvn og spise sunde fødevarer. Desuden vil en langsom og stabil træning rutine øge din energi og begynde at tone og genopbygge dine muskler.

Instruktioner

•  Øvelse før du spiser. Ved at gøre en lav til moderat niveau af hjerte-kar-motion som spadsereture, jogging eller cykling, kan du øge dit stofskifte uden at hindre din appetit. Hvis du udmatter dig selv, men du risikerer at kompromittere din appetit og kan opleve kvalme eller træthed. Lave niveauer af motion i morgen hoppe starter dit stofskifte og øger appetitten. Når din appetit stiger, er det lettere for dig at forbruge mere muskeltræning fødevarer såsom protein. Dette vil øge muskel gevinst hurtigere.

•  Spis sunde måltider og snacks. Undgå sodavand, slik og stegt eller fed mad. Disse fødevarer har lidt ernæring og, selv om de kan hjælpe dig vinde vægt, vægten vil være i form af fedt og ikke muskler. Spis masser af magert kød, grøntsager, frugt og korn. Disse typer af fødevarer vil give energi og vil bidrage til at styrke dit immunforsvar og muskel-bygning kapaciteter.

•  Spis oftere. Når du er sulten efter et stort måltid spise det, selvom det er på en ulige time. Hvis du ønsker at opbygge muskler er det vigtigt at spise, når din krop fortæller dig også. Hvis du opdager, at dette stadig ikke virker, sætte dig selv på en spise tidsplan. Øv spise tre fulde måltider om dagen med sunde snacks i mellem. Disse måltider og snacks bør omfatte masser af grøntsager og magert kød såsom fjerkræ. Kalkun og kylling indeholder høje niveauer af protein og lave niveauer af fedt. Dette hjælper med at sikre, at den vægt, du vinder i høj grad skyldes en stigning i muskelmasse.

•  Rådfør dig med en diætist. En diætist kan etablere en kost, der er perfekt til din nyttiggørelse fra sygdom og tab af muskel vægt. Opbygge muskler kan være en kamp, ​​hvis du arbejder mod din kropstype eller genetik, som nogle mennesker er naturligt mindre muskuløs end andre. Tag et kig på kropstyper af dine nærmeste familiemedlemmer. Dette vil normalt give dig en sporvidde på hvor du falder i spektret. Ved at være opmærksom på din muskel vægt kapacitet, kan du bedre måle de relevante muskel gevinst mål.

•  Udfør styrketræning øvelser. Hvis du gør en stor mængde af hjerte-kar-motion, kan du finde dig selv utilsigtet tabe sig. Ved at bruge frie vægte eller udfører toning øvelser såsom lunges, squats, crunches og push-ups, kan du opbygge muskler uden en masse udstyr.

•  Forbruge protein pulver. Protein pulver kan føjes til drikkevarer som mælk - og nogle pulvere kan føjes til bestemte fødevarer som kartoffelmos. Protein er den vigtigste fødevare komponent, der vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse. Forbruge protein flere gange om dagen, især før du gør vægtløftning øvelser. Dette vil øge din muskel bygning kapaciteter og vil give dig vil yderligere energi til en mere effektiv træning.