Sunde måder at tabe

Efter at beslutningen om at tabe sig, kan du have svært at vide, hvordan at gøre det på en sund måde. Vægttab virker som en simpel ligning: forbruge flere kalorier end du indtager. Realiseringen af ​​denne ligning arbejde er langt fra enkle. Ifølge den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse, har USA blevet en "fedmefremmende" samfund, fremme overspisning og inaktivitet. For at bekæmpe denne holdning og tabe sig på en sund måde, indarbejde sunde spisevaner og øge din daglige aktivitet. Terapi kan også hjælpe med at bekæmpe usunde holdninger til mad.

Spis færre, men Sund kalorier

Spis færre kalorier, end du indtager hver dag, og du vil sandsynligvis tabe. Men afhængigt af hvad du spiser, kan du få den tilbage hurtigt, når du genoptager dine normale spisevaner. I stedet for slankekure, prøv at omdanne din daglige kost. United States Department of Agriculture, eller USDA, skitserer kostråd baseret på videnskabelig forskning. USDA anbefaler en kost lavt indhold af mættet og trans fedt og høj i hele korn, frugt, grøntsager, magert kød og fjerkræ. Målet er at forbruge en samlet sund kost. Ifølge en artikel offentliggjort i udstedelse af juli 2006 "i Circulation," sådan strategi hjælper "opnå og opretholde en sund kropsvægt."

Motion Moderat

Et moderat niveau af daglig aktivitet kan hjælpe dig med at tabe og give andre sundhedsmæssige fordele. Når du motionerer, din krop forbrænder kalorier. Forbruge flere kalorier, end du indtager, og din krop vil begynde at få adgang til din fedt oplagring til brændstof din aktivitet. Ifølge MayoClinic.com, opmuntre vægttab ved at udøve næsten hver dag i ugen. Øvelse for 30 til 60 minutter, og opretholde et moderat niveau af intensitet.

Seek Therapy

Vægttab kan undertiden kompliceres af kropsbillede eller følelsesmæssige problemer. Hvis dette er tilfældet, kan søge terapi hjælpe dig med at tabe sig på en sund måde. En psykolog kan hjælpe med at afgøre, om du er overspisning på grund af stress, ensomhed eller andre følelsesmæssige vanskeligheder. Din terapeut kan foreslå adfærdsændrende teknikker eller andre mestringsstrategier. Udvikle et sundt forhold til mad kan hjælpe dig lykkes med dit vægttab planen.