Sund måde at tabe sig

Med mange kost og motion muligheder, ita € ™ s ofte svært at vælge den rigtige vægttab program. Det er imidlertid vigtigt at gøre det, fordi tabe har mange sundhedsmæssige fordele. Ifølge Medline Plus, kan en modereret vægt hjælpe med at sænke blodtrykket, kolesterol og blodsukker. The Mayo Clinic anbefaler at vælge et program, der doesnâ € ™ t begrænse hele fødevarer grupper og fremmer sundt vægttab. Itâ € ™ s også vigtigt at overvåge dit kalorieforbrug, så kroppen brænder flere kalorier end ita € ™ s forbrugende.

Instruktioner

•  Finde ud af dit daglige kaloriebehov behov. The Mayo Clinic tilbyder et sundt vægttab pyramide til at hjælpe dig med at beregne mængden af ​​daglige kalorier du skal spise for at tabe.

•  Spis masser af frugt og grøntsager. The Mayo Clinic anbefaler at spise tre portioner frugt og fire portioner af grøntsager dagligt. Medtag en servering af frugt og grøntsager med hvert måltid og som snacks til at opfylde dette krav. Donâ € ™ t spiser de samme fødevarer hele tiden. I stedet for at shop for fødevarer i et væld af farver sikre youâ € ™ re at modtage mange forskellige næringsstoffer.

•  Vælg dine kulhydrater omhyggeligt. Spis 4-8 portioner af denne mad gruppe dagligt, anbefaler Mayo Clinic. Undgå raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, hvide ris og sukker. Vælg i stedet fuldkornsprodukter, som havregryn, bulgur og hele hvede brød produkter.

•  Spis otte til syv portioner af protein og mejeri. Vælg magert produkter såsom fedtfattig mælk, yoghurt og hytteost. Uden skind kylling og kalkun er andre valgmuligheder. Bønner, linser og æggehvider kan også give værdifuld protein.

•  Forbruge 3-5 portioner af sunde fedtstoffer dagligt. Cook med olivenolie og spise nødder, såsom mandler, valnødder og jordnødder, at opfylde dette krav. Undgå margarine og stegt mad, der er fyldt med usunde fedtstoffer.