Hvor mange kilometer Skal du gå eller jogge at tabe sig?

At tabe sig effektivt, skal de kalorier du forbrænder fra fysiske aktiviteter være højere end kalorier fra mad, du indtager. Ifølge Mayo Clinic, 3.500 kalorier lig med 1 pund fedt, så det anbefales, at en person gåtur 3 til 4 miles dagligt ved moderat intensitet, til at brænde de kalorier for vægttab.

Gå eller Jog 4,5-5 Miles til større vægttab

I henhold til god Parlamentet holde, idet 10.000 skridt om dagen, der konverterer til mellem 4,5-5 miles holder dig sund og hjælper dig med at tabe sig. Disse miles kan opdeles i flere dele. Good Housekeeping, anbefaler at bryde det ned i tre 20 minutter gåture og to gange 30 minutter fører.

Bottom Line

Gå eller jogge i 3 til 4 miles dagligt vil øge mængden af ​​kalorier brændt af fysiske aktiviteter er nødvendige for at imødegå kalorier fra fødeindtagelse. Men gå 4,5-5 miles dagligt tager dig endnu mere i dit mål at tabe sig.