De bedste måder at tabe sig ved at køre

Løb er en stor aktivitet, der kan brænde næsten 1.000 kalorier i timen for en 73-kilo person ifølge Mayo Clinic. Anstrengende motion såsom løb kan også hjælpe exercisers bevare deres vægttab, når gjort fire eller fem gange om ugen. Før du starter en regelmæssig kører regime, er det vigtigt at få ordentlig løbesko, med god støtte og støddæmpning, og at konsultere din læge.

Gør Intervaller

Interval træning hjælper dig med at forbrænde flest kalorier i kortest tid. Til at begynde et interval træning træning, gå i tre til fem minutter, derefter køre på den hurtigste hastighed i to til tre minutter. Gentag denne cyklus for 20 til 60 minutter, afhængig af din atletiske niveau. Som din udholdenhed og øger den kardiovaskulære kapacitet, øge den tid kører til tre til fem minutter og mindske walking tid til to til tre minutter.

Run Uphill

Løb op ad bakke eller på varieret terræn er en anden måde at tabe sig. Dette svarer til interval træning, da det mindsker og øger din puls for at fremskynde kalorieindhold brænde. Går op hills fungerer også muskler hårdere end blot at køre på niveau terræn. Du kan duplikere oplevelsen af ​​at køre på varieret terræn ved hjælp af et løbebånd og varierende hældning. Mange løbebånd har programmer, der kan gøre dette automatisk hele træningen.

Tilføj Time

For at øge kalorieindhold brænde, øge den tid, du bruger på at køre. Brug et stopur på dit armbåndsur eller mobiltelefon til at registrere din køretid. Prøv at tilføje på fem til 10 minutter hver workout, indtil du kører i en time. Løb 60 minutter tre til fem gange om ugen, i tillæg til en sund kost, vil øge vægttab.

Uddanne sig til en Race

Indstilling af et mål er en fantastisk måde at holde sig til et kørende program, og at tabe sig. Beslut dig for at køre en 5K, 10K eller halv-marathon og holde fast i din træning tidsplan. Optag kører på en kalender eller i en kørende tidsskrift, herunder tidsforbrug og vægt tabt.

Tilføj Vægt

Tilføjelse legemsvægte når du kører, kan hjælpe dig med at tabe. Du kan bære legemsvægte på dine ankler, håndled eller torso, eller på dine hænder som handsker. Vægtene gøre kroppen arbejde hårdere, således at brænde flere kalorier. Legemsvægte også øge muskel anstrengelse, øget muskelstyrke og tone. Vælg en kropsvægt lavet til løbere, der sikkert kan knyttes til kroppen via velcro eller stropper.