Hvad er den bedste måde at tabe sig og holde det ud?
For veteran Dieters at tabe vægt er ikke det vanskelige problem, at mange gør det ud for at være; holde vægten off er en anden historie. Mens mange sætter en ære i at miste en hurtig 7 kg (15 £), de ved, at så snart de holder op med deres kost, vil vægten krybe tilbage på. Denne yo-yo slankekure er ikke en sund livsstil og kan blive meget frustrerende, når vægttab mål er evigt forlod urealiseret. Stop slankekure og begynde at ændre din livsstil til at indarbejde en gradvis og permanent vægttab. Dit mål kan være længere frem end under nogle nedbrud eller FAD kostvaner, men du får der på en måde designet til at hjælpe med at holde vægten off for gode.
Instruktioner
• Motion hver dag, hvis du kan, men mindst fem gange om ugen. University of Maryland Medical Center anbefaler mindst to og en halv time spredt ud over en uge. Break up øvelsen i halvtimes segmenter eller gøre tre hurtige 10-minutters træning hver dag som pauser i din rutine.
• Spis mere frugt og grøntsager i din kost. Disse fødevarer har færre kalorier per volumen, eller en lavere energitæthed, end fedt og kulhydrater, så de fylder dig op mere og samtidig tilføjer færre kalorier til din kost. Tager i færre kalorier vil betyde at tabe sig.
• Spis en sund og afbalanceret kost i stedet for at bekymre sig om at tælle hver eneste kalorie. Følg retningslinjerne fra NHS, som koncentrerer din spiseadfærd på at få nok portioner af de rigtige fødevarer til et godt helbred. Spise disse fødevarer uden at tilføje en masse usunde snacks vil naturligvis hjælpe dig med at tabe sig uden at tælle kalorier eller efter en streng diæt.
• Skære ned dine portioner i dine måltider. Brug målebægre og skeer som betjener skeer at holde styr på, hvad du spiser. Hvis du spiser mindre af alle fødevarer, vil du forbruge færre kalorier uden at skære nogen af dine foretrukne godbidder. Spring hjernedød mellemmåltider foran fjernsynet; placere en servering af en snack i en skål og sætte skålen væk, når den er tom.
• Arbejdet med at tabe sig langsomt og være tilfredse med små succeser på skalaen. At miste halvdelen til et kilogram (£ 1 til £ 2) en uge er den sundeste måde at tabe sig og den nemmeste måde at opretholde dit vægttab i hele dit liv.