Protein Diet at tabe sig hurtigt

June 25

Protein Diet at tabe sig hurtigt

Afhængig af din generelle fysiske tilstand, kan tabe være en integreret komponent til at forbedre din generelle sundhed. Mens droppe pounds sikkert er vigtig, kan du også ønsker at skære ned så hurtigt som muligt. Når korrekt udført, kan protein kost hjælpe dig med at opnå begge mål på én gang, uden at du drastisk ændre din træning regime eller andre sundhedsrelaterede rutiner.

Proteinindtag Beløb


Den amerikanske Food and Drug Administration anbefaler, at du spiser 50 g protein pr dag under normale omstændigheder, som tegner sig for 200 kalorier af protein, eller 10 procent af den anbefalede daglige tilførsel. En voksen mand foretage en høj-protein kost for hurtigt vægttab skal spise mellem 150 og 200 g protein pr. Ca. 1 g per lb. vægt op til 200 g er en god tommelfingerregel for fastsættelsen af ​​en passende mængde protein for din kortsigtede vægttab kost.

Protein Kvalitet


Kvaliteten af ​​proteinet er vigtigt for en sund kost. Selvom du måske ikke være i stand til at indtage alle 20 primære aminosyrer - protein byggesten - hver dag, skal du spise mindst ni essentielle aminosyrer, som den menneskelige krop ikke kan skabe på egen hånd. Komplette proteiner kommer fra animalske produkter såsom kød og mejeriprodukter og indeholder de ni essentielle aminosyrer. Vegetabilske proteiner, såsom de indeholdte bælgfrugter og kerner, ikke indeholder alle ni essentielle aminosyrer. Som et resultat, veganere og vegetarer nødt til at lære og holde styr på de aminosyrer i deres proteinkilder for at sikre, at de får nogle af hver.

Metabolisme


Fordi din krop kræver mere energi at fordøje og proces protein end det gør kulhydrater og fedt, gør det øger dit stofskifte på måltid tidspunkt. Spredning dine måltider til fem eller seks gange i løbet af dagen yderligere øger dit stofskifte ved at indlede processen ved flere lejligheder. Kick-start dit stofskifte vil tilføje til den ønskede hurtige vægttab effekten af ​​din høj-protein kost.

Varighed


MayoClinic.com ernæringsekspert Katherine Zeratsky rapporterer, at undergår en høj-protein kost for op til tre eller fire måneder er ikke skadeligt, og kan hjælpe med at tabe sig, hvis foretaget korrekt. Sundhedsrisici kan opstå fra overforbrug protein for ud over fire måneder.

Risici


High-protein kost kan undertrykke kulhydrat absorption, hvilket kan forårsage en litani af helbredsproblemer, herunder forstoppelse på grund af utilstrækkelig fiber indtagelse. Spise for meget rødt kød og fedtholdige mejeriprodukter kan øge din risiko for hjertesygdomme. Langsigtet overdreven protein forbrug også øger muligheden for nyre- og leverproblemer. Tal med din læge, før du begynder at høj-protein kost, især hvis du er en diabetiker, har nyre- eller leversygdom, er gravid eller ammer, eller tage langsigtede medicin for enhver sygdom.