Hurtige måder at tabe sig uden Diet Pills
For at tabe sig hurtigt, vi ofte ser for et hurtigt fix, hvilket undertiden fører os til at tage kost piller, der forårsager uønskede bivirkninger. En bedre og mere sikkert alternativ er at indarbejde et par kosten og uddannelse ændringer bidrage til at øge stofskiftet og maksimere fedtforbrænding.
High-Intensity Resistance Training
Forskerne undersøgte effekten af en enkelt, høj intensitet sæt og en multiple-sæt træningsprogram på kropssammensætning. Den høje intensitet gruppen lavede et sæt af seks til 10 reps til muskel fiasko; multiple-set gruppen lavede tre sæt af seks til 10 reps uden muskel fiasko. Forskere opdagede, at den høje intensitet gruppe brændte betydeligt mere kropsfedt end den multiple sæt gruppe, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2003 af medicin og videnskab i sport og motion.
Følg en høj-protein kost
Ifølge forskning rapporteret i spørgsmålet om medicin og videnskab i sport og motion i maj 2006 efter en høj-protein kost er gavnligt for at øge fedt tab. Forskerne fandt, at individer indtager en høj-protein diæt havde større reduktioner i kropsfedt, især omkring maveregionen, sammenlignet med dem, efter en lav-protein kost. Indarbejd proteinrige fødevarer, såsom kylling og fisk, i din kost.
Udfør HIIT
Forskerne studerede virkningen af høj intensitet aerob interval træning, også kendt som HIIT på fedtforbrændingen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i udgaven af Journal of Applied Physiology i december 2006. HIIT er en undervisningsmetode, der roterer mellem høj og lav intensitet øvelse. Forskerne observerede, at deltagerne udfører syv sessioner af HIIT over to uger øget deres fedt oxidation eller fedt fordeling, niveauer. Fedtoxidation er kritisk for fedt tab, fordi det gør fedt mere klar til at blive brændt for energi.
Øge calcium i kosten
Udover at holde knoglerne sunde, kan calcium også fremskynde fedt tab, ifølge forskning rapporteret i 2004 af Obesity Research. Forskerne fandt, at efter et calcium-rig diæt reducerer kropsfedt, især omkring stammen region. Gode kilder til calcium omfatter mælkeprodukter og mørkegrønne grøntsager.