Sådan Start Atkins Diet
Atkins Diet er lykkedes for millioner af mennesker verden over. Ved at følge Dr. Atkins 'tilgang til vægttab gennem carb reduktion, øget protein og grønt i kosten, kosttilskud og motion, populariteten af denne "revolution" fortsætter år efter dens indførelse.
Instruktioner
• 
At læse denne bog vil give dig mulighed for at "kickstarte" The Atkins Diet. Du vil lære, at ideelt set, bør du har 14 dage uden nogen aktiviteter, der kan forstyrre den "induktion" periode af Atkins Diet. Ikke planlægge en startdato, der falder sammen med begyndelsen af et krydstogt ferie. Steer klart af bryllup receptioner eller eventuelle fester, hvor maden er en integreret del af begivenheden. Se alvorligt på kalenderen og rydde din tidsplan for 2 uger til at give dette program 100 procent engagement.
• 
Stock op på dåse tun, laks og krabbekød. En vital del af Atkins Diet er, at du aldrig gå sultne. Sørg for, at dit køleskab er fyldt med små mængder (for at bevare friskheden) af kød, fisk og fjerkræ, forskellige slags ost, hårdkogte æg, kødpålæg som røget kalkun, roastbeef og alle former for grøntsager til salater og småretter. Køb low-carb salatdressinger og tørrede urter til at sætte fut i almindelige retter. Sørg for at du har acceptable snacks og drinks let tilgængelige, så du ikke fristes til at stoppe for fastfood, når du er ude.
• 
Tage kosttilskud som multivitaminer og mineraler til at komplimentere dit nye sunde kost. Essentielle fedtsyrer (essentielle fedtsyrer) er afgørende for succes på Atkins Diet. Fordele ved at tage omega-3 og omega-6 fortsætter til overfladen langt ud over deres bistand i vægttab. Hørfrø, saflor og solsikke olie, og dybe hav fisk er gode kilder.
• 
Træd på skalaen og optage din startvægt. Brug et målebånd og nedskrive målinger af dine hofter, talje, lår, overarme og bryst. Du vil gøre dette igen i 1 uge og igen en uge efter det. Du vil blive glad for, at du har taget dette skridt for at hjerte som du måle stadige fremskridt, du gør.
• 
Hold en dagbog over de fødevarer, du spiser. Hver snack, hvert måltid, hver dag. Dette vil hjælpe dig lokalisere succeser langs rejsen og hjælpe dig spot problem fødevarer. Optag dine følelser, som du tage kontrol over dit helbred; Bemærk de op-og nedture. Identificere områder, hvor du føler dig udfordret. Overhold de ændringer, der finder sted i din krop og i dit sind. Dette er din dagbog - din private sparringspartner til at skrive noget, og alt, hvad du føler og tænker. Brug den.
• 
Udvikle en øvelse rutine. Planlægge hvad cardio og aerob træning passer bedst til dig og dit vægttab mål. Sørg for at du drøfte denne øvelse plan med din læge, hvis du ikke har været særlig aktiv, eller hvis dette program vil være mere intens, end du er vant til. Når du har været på Atkins Diet for et par dage, vil du være klar til at gennemføre denne del af programmet. Din fødeindtagelse vil være sund og nærende, og du vil begynde at brænde fedt.
• 
Læs disse bøger. Planlæg dagligvarer omkring de forslag bøgerne disposition og forberede måltider ved hjælp af opskrifter forudsat. Atkins Diet er ikke en get-tynd-hurtig plan, som du efterlader. Efter induktion, vil du fortsætte med at bruge "Atkins ernæringsmæssige tilgang", der fører til "OWL" eller igangværende vægttab. Her vægttab er mere gradvis og du virkelig tilpasse planen til din livsstil. Du vil spise en bredere vifte af fødevarer, du nyde, mens "learning din tærskel for forbrug kulhydrat."