Hvordan Atkins Diet hjælpe dig tabe sig?

Atkins Diet er en lav-kulhydrat kost plan, der kan hjælpe dig med at tabe. Som Atkins Diet hjemmeside forklarer, din krop typisk fortrinsvis forbrænder kulhydrater i form af blodsukker som brændsel. Ved at reducere indtagelsen af ​​kulhydrater, du få din krop til at henvende sig til andre brændstoffer kilder, herunder kropsfedt. Atkins Diet består af flere forskellige faser, der giver mulighed for forskellige mængder af kulhydrater. Disse stadier hjælpe dig i første omgang tabe sig og derefter udvikle en langsigtet kostplan.

Instruktioner

•  Forbruge maksimalt 20 g kulhydrater hver dag i mindst to uger. Denne del af Atkins Diet er kendt som "induktion fase." Det virker at sætte din krop i en tilstand af ketose, som opstår, når kroppen producerer ketoner, et biprodukt af at nedbryde kropsfedt til brug som brændsel. I denne fase af kosten, kan du ikke har nogen korn, frugt, stivelsesholdige grøntsager eller brød.

•  Forøg din kulhydrat indtagelse gradvist. Under den anden fase af Atkins Diet, kan du langsomt tilføje kulhydrater i form af grøntsager, nødder, frø og bær. Disse små stigninger i kulhydrat indtag er færdig på en uge-for-uge basis, som du fortsætter med at tabe sig. Typisk vil du forbruge 40 til 60 g kulhydrater hver dag i den anden fase. Du vil bo i denne fase, indtil du er inden for 0,5 kg til 1 kg (5 til 10 lb) på dit mål vægt.

•  Spis kun så mange kulhydrater, som du har brug for at vedligeholde din vægt. Under den afsluttende fase af Atkins Diet, vedligeholdelsesfasen, vil du begrænse dit indtag af kulhydrater, så du vedligeholde din vægt. De fleste mennesker kan forbruge 45-100 g kulhydrat hver dag uden at tage på i vægt, men du bliver nødt til at bruge trial and error at bestemme, hvor mange kulhydrater du kan spise uden at tage på i vægt. Du kan bo i denne fase, så længe du ønsker; denne fase er designet til at hjælpe dig med at holde fra at genvinde den vægt, du taber.