Fødevarer, der øger din serotonin

Også kaldet 5-hydroxytryptamin (5-HT), serotonin hjælper dig med at regulere dit humør, ophidselse og appetit. Ifølge Macalester College, serotonin "findes i hele kroppen, med kun en relativt lille del til stede i hjernen", men produceres i hjernen. Hvis du leder efter en måde at øge dit humør og føler sig bedre om dig selv, skal du starte med at øge din serotonin, før du tænder for medicin. Masser af fødevarer kan øge serotonin produceres i din hjerne.

Lette Kulhydrater

Carbs hjælpe med at give dig et hurtigt boost af serotonin i hjernen. Men dette løft kun kortvarig, og du bør ikke overdrive det at fortsætte med at få liften. Spis en "god" kulhydrater, ligesom den slags findes i frugt og grøntsager, i modsætning til strømpe op på fødevarer med højt sukker for at få liften.

Proteiner

Fødevarer med højt proteinindhold giver din krop en bølge af serotonin og ganske lidt af tryptophan. Spis masser af fisk, kylling, ost, kalkun og æg sammen med grøntsager til dette løft. At holde sig sund (og gladere), hengive sig til mager fisk og kylling til at forhindre tilføje på pounds.

Godt Fat

Der er sådan en ting som "god" fedt. Det fedt findes i nødder, jordnøddesmør, fisk, olier og avocado vil øge din serotonin produktion. Nyd laks, tun (husk på, at en masse af tun indeholder kviksølv), hørfrøolie, mandel og olivenolie og masser af nødder.

Fiskeolie

Fedtsyren i fiskeolie kan hjælpe din hjerne regulere dit humør. Hvis du ikke er sikker på, hvordan man kan lave mad med fiskeolie, købe fiskeolie kosttilskud, som kan findes på ethvert apotek, købmand eller vitamin butik.