Naturlige måder at øge mandlige testosteron niveauer for muskel gevinst

Testosteron er et mandligt dominerende hormon, der er afgørende for eksistens. Det er produceret i testiklerne, og nogle af dets funktioner omfatter udvikling kønsorgan, vedligeholdelse af sekundære kønskarakterer, sperm produktion, knoglemasse og muskelstyrke. Syntetiske former af testosteron anvendes ofte til at øge niveauer og få muskelmasse, men de kan føre til skadelige bivirkninger. Naturligt øge din testosteron niveauer for muskel gevinster, kan du tage flere skridt, der involverer dine aktuelle træningsdata vaner og livsstil.

Instruktioner

•  Forøg dit indtag af sunde fedtstoffer. Mættet fedt og transfedt er dårligt for dig, og du bør undgå dem. Men de sunde versioner kaldet "mono" og "flerumættede fedtstoffer" kan hjælpe med at øge din testosteron niveauer. Disse er essentielle fedtsyrer, som du kan finde i fødevarer som avocado, jordnødder, olivenolie, vegetabilsk olie, nødder og hørfrø.

•  Eliminer soja fra din kost. Soja produkter er kendt for deres mange fordele for kroppen; desværre testosteronforøgende er ikke én af dem. Soja har østrogen-styrke egenskaber, som er et hormon, der kan hæmme testosteron frigivelse. For at øge din niveauer, undgå ethvert produkt, der indeholder soja.

•  Få masser af søvn. Når du sover, dit sind og krop gå i recovery-mode, og vigtige hormoner, der frigives til at lette denne proces, testosteron er en af ​​dem. Hvis du fratage dig selv for søvn, vil du ikke være i stand til at fungere ordentligt, og dine niveauer af cortisol vil ophøje og hæmme din testosteron udgivelse. Syv til ni timers søvn hver nat er tilstrækkelig for de fleste voksne.

•  Klip dit kortisolniveau. Cortisol kan også udløses, når du er meget stresset og ængstelig. For at holde dit stressniveau under kontrol, deltage i sind-krop øvelser som yoga, tai-chi, muskelafspænding og meditativ vejrtrækning.

•  Springe alkohol. Alkohol er kendt for de skader, det kan medføre til leveren, hvis det indtages i store mængder. Det kan også medføre, at din testosteron niveauer til at falde så godt. Hvis du vil drikke, har ikke mere end en eller to drinks om dagen.

•  Gør sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser involverer mere end én muskel gruppe, og mere end én fælles bevægelse. Disse typer øvelser rekruttere en masse muskelfibre, og de kan øge din testosteron niveauer. Eksempler på disse er bænkpres, militær presser, bageste rækker, close-grip bænkpres og lunges.

•  Løft tunge. For at få en markant løft i testosteron, er du nødt til at skubbe nogle tunge vægte. Løft vægte, der er så tung, at du kun kan gøre 5-6 gentagelser. Udfør 3-4 sæt af hver øvelse, tage 60-sekunders hvileperioder for fuld helbredelse og gøre tre træning om ugen på skiftende dage.