Hvordan til at hæve testosteron niveauer

Som mænd bliver ældre, deres testosteron niveauer falde. Lavere testosteron niveauer kan føre til depression, nedsat energi og tab af muskel og knoglemasse. Mens der er receptpligtig medicin, der bruges i ekstreme tilfælde, er der også nogle nemme, naturlige måder at øge din testosteron niveauer. Du vil føle yngre og mere energi ved at hæve din testosteron - blot ved at tage bedre vare på dig selv. Læs videre for at lære mere.

Instruktioner

•  Spis masser af de rigtige typer af fødevarer. Sørg for at medtage fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer, især omega-3 fedtsyrer - findes i fisk og olivenolie. Kød såsom kylling og andet fjerkræ er gode på grund af den magert protein, de tilbyder. Frugt og grøntsager er også stor, fordi de hæve din testosteron niveauer og styrke dit immunforsvar.

•  Få masser af søvn - mindst 8 timer om natten. Dette er vigtigt, fordi de fleste af testosteron din krop producerer er lavet, mens du hviler.

•  Drik alkohol kun i moderate mængder. Når du drikker alkohol, din krop arbejder i overdrive forsøger at rense dit system med det. Dette forårsager din testosteron og andre hormon niveauer til at falde, deres produktion opbremsning, mens din krop slipper af alkohol.

•  Udøve dine større muskler ved at gøre høj intensitet vægtløftning træning. Gør korte gentagelser med tungere vægte, derefter hvile kortvarigt.

•  Søg hjælp fra en læge eller en autoriseret terapeut, hvis du føler deprimeret. Depression kan sænke dit testosteron niveauer; så behandling af depression kan gøre dig bedre følelsesmæssigt og fysisk.