Vægttab med rigtige fødevarer

Mens tabe sig, kan du blive fristet til at hælde mod færdigpakkede kost måltider eller snacks, der lover lav kalorier, fedt og kulhydratindhold. Mens disse fødevarer kan være nyttigt, hvis du er presset på for tiden, eller er i tvivl om ernæring, kan de også indeholde en række tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og andre ingredienser, der kan ikke være sundt. Brug i stedet reelle fødevarer som led i en afbalanceret kost for at tabe sig på en sund måde.

Kulhydrater

På grund af populariteten af ​​lav Carb kostvaner, kan du tror din bedste chance er at skære carbs fra din kost. I nogle tilfælde er sandt, såsom med raffinerede kulhydrater som dem der findes i sukker og hvidt mel. Men din krop har brug for komplekse kulhydrater til at skabe energi. Disse kulhydrater har den ekstra fordel af at holde dig fuld længere, hvilket kan medvirke til at reducere mellemmåltider. Harvard School of Public Health antyder du kigge efter fuldkorn som havregryn, brune ris og hvede brød.

Protein

Protein hjælper med at opbygge og reparere muskler og giver også din krop med energi. Dine celler bruger energi skabt af protein sidste, så øge din proteinindtag kan hjælpe med at holde sulten i skak. Fuldkorn tilbyder også protein, som gør bælgfrugter og nødder. Animalsk protein findes i fisk, kylling, æg, mejeriprodukter og rødt kød, selv om det er vigtigt at vælge magert kød for at undgå overskud af mættet fedt.

Fat

Nogle fedt, selv om, er nødvendig for en sund kost. Du ønsker at fjerne transfedtsyrer som dem der findes i delvist hydrogenerede vegetabilske olier og drages til sunde fedtstoffer, som dem i olivenolie. Avocadoer, nødder, jordnøddesmør og laks kan også give sunde fedtsyrer og omega-3 fedtsyrer.

Kalorier

At tabe sig, er du nødt til at brænde flere kalorier end du tage i. At vælge fødevarer, der er naturligt lavt i kalorier, såsom frugt og grøntsager, vil tillade dig at spise mere reelle fødevarer, uden de kemikalier, der findes i forarbejdede fødevarer. Harvard School of Public Health foreslår at spise 4 1/2 kopper frugt og grønt hver dag, bortset fra kartofler. Kig efter lyse orange gulerødder og søde kartofler, mørke greens som spinat og grønkål og levende røde som dem der findes i tomater.

Portioner og dele

Du kan stadig nyde reelle fødevarer, der kan have indhold højere kalorieindhold, så længe du spiser den rigtige mængde af portioner. For eksempel 3 ounce af kød er en typisk servering, mens 8 ounce er en servering af mælk. MayoClinic.com anbefaler folk på en 1.600-kalorie daglige kost tilstræbe tre portioner af fedt, fem af protein og / eller mejeriprodukter, seks kulhydrat portioner og fem eller flere portioner af hver af grøntsager og frugt.